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解析肩膀痠痛成因 日專家推薦3種卧地體操助紓緩

唔難到,快試下

GETTY圖片

日本有節目播放有關肩痠的特輯,發現由2004年-2016年,女性身體毛病第一位的是肩膀痠痛。節目組便請來愛知醫科大學病院,整形外科特任教授岩堀裕介先生解剖肩痠,並推薦出三種卧地體操去改善問題。

肩膀痠痛成因大家以為肩痠是因頸部、肩膀過度使用而致肌肉緊張。可是真正的成因是人們少用核心肌群,減少腹壓令到盆骨向後傾斜。其後會出現駝背,手部傾前;以上兩種會對引致肩痠的斜方肌產生壓力,而無法向後伸。

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從站姿、坐姿等生活習慣,可多用軀幹核心肌群,增加腹壓令盆骨正常向前傾。可是肩痠問題持續多年,岩堀教授指出平時做3種卧地體操也可消除痠痛。

下半身體操:

首先是扭下半身體操,屈起雙腳,臉朝天躺着。雙手打橫攤開,然後將膝蓋向左右兩邊慢慢平放,左右各做一次,總共做十組。透過下半身體操,可有助伸展僵硬的側腹和胸肌,達到鬆弛肌肉的效果。

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上半身體操:

大家可先側睡,直角屈起膝蓋;雙手向前伸直,手掌合起。以拉弓姿勢,將手慢慢拉過胸口,再慢慢返回原位。這動作左右兩邊重複十次,便可紓緩背部和肩膀的肌肉。

抬臀體操:

面朝天躺下,屈起雙腳,然後拉起一隻腳畫量貼近胸口,將臂部離地。維持動作三秒,左右兩邊各做5次,也可鍛鍊到整個軀幹肌肉。

每天進行此三種的卧地體操,可拉鬆本來緊張的軀幹肌肉,改善駝背和減少斜方肌的壓力,肩痠問題能夠紓緩。

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