生活事
點止提神咁簡單~~
網上圖片
不少人都有飲咖啡的習慣，濃郁香味令精神為之一振。但可有想過跑步做運動前喝一小杯咖啡，竟可以促進身體能量消耗?
網上圖片
運動前攝取200毫克咖啡因，大約是一小杯美式咖啡份量，可以提高神經系統的興奮，促進身體能量消耗，加速脂肪燃燒。
網上圖片
不管長跑或短跑，喝一小杯咖啡都有正面效果，不過飲用的時間要在運動前一小時喝，份量也要適當，大約每公斤體重3至6毫克。例如 60公斤的人，喝的份量是180毫克至360毫克，大約一到兩杯。
網上圖片
但是，喝咖啡份量不能太多，喝多了，交感神經過於興奮，導致心悸、血壓上升、尿頻，對身體反而不利。 值得注意的事情，只要是甜的東西就有熱量，因此咖啡不宜再加糖和奶精。
此外，研究指出，喝咖啡之後運動表現更能顯著提升。受試運動員透過攝取3至7毫克的咖啡因，平均提高24%的耐力，且運動員的訓練效率也改善了3.1%。
營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。
示意圖片
人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖
現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。
示意圖片
營養師推介吃甜品的2大最佳時機
對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。
1.飯後食用
蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。
示意圖片
2.運動後食用
蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。
示意圖片
相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。
營養師建議合理攝取甜品以維持健康
不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。
