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咖啡不單提神 仲可以幫助消脂?

點止提神咁簡單~~

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不少人都有飲咖啡的習慣,濃郁香味令精神為之一振。但可有想過跑步做運動前喝一小杯咖啡,竟可以促進身體能量消耗?

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運動前攝取200毫克咖啡因,大約是一小杯美式咖啡份量,可以提高神經系統的興奮,促進身體能量消耗,加速脂肪燃燒。

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不管長跑或短跑,喝一小杯咖啡都有正面效果,不過飲用的時間要在運動前一小時喝,份量也要適當,大約每公斤體重3至6毫克。例如 60公斤的人,喝的份量是180毫克至360毫克,大約一到兩杯。

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但是,喝咖啡份量不能太多,喝多了,交感神經過於興奮,導致心悸、血壓上升、尿頻,對身體反而不利。 值得注意的事情,只要是甜的東西就有熱量,因此咖啡不宜再加糖和奶精。

此外,研究指出,喝咖啡之後運動表現更能顯著提升。受試運動員透過攝取3至7毫克的咖啡因,平均提高24%的耐力,且運動員的訓練效率也改善了3.1%。