大家要多多留意~
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一項新研究顯示,現今青少年的飲食習慣與其心理質素有關,特別當學童進食過量快餐食品而缺乏鉀質時更容易出現抑鬱症狀,各位家長應多加留意子女飲食習慣。
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一項新研究顯示,現今青少年的飲食習慣與其心理質素有關,特別當學童進食過量快餐食品而缺乏鉀質時更容易出現抑鬱症狀,各位家長應多加留意子女飲食習慣。
近日,CNN報道指出抑鬱症與快餐文化及低植物性飲食有關。根據美國阿拉巴馬大學的研究中,研究人員對84名中學生的尿液樣本進行研究,發現其尿液中大多含有大量的鈉及少量的鉀。而且,學生在18個月後患上抑鬱症症狀的可能性會較高。
阿拉巴馬大學心理學系主任Sylvie Mrug表示,通常高度加工的食品均含有較高鈉,包括快餐、冷凍食品及零食等。他也說明低鈉的原因與飲食習慣有關,例如很少吃水果和蔬菜,包括豆類、紅薯、菠菜、番茄、香蕉、橙、牛油果、乳酪和三文魚等食物。
「研究結果十分有說服力,因為含鉀的食物對身體健康很重要。」CNN營養師Lisa Drayer說。「如果青少年在日常飲食中進食更多富含鉀的食物,他們會有更多的能量和提升整體心理質素,這可以為他們帶來更大的幸福感和改善心理健康。」
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近日,CNN報道指出抑鬱症與快餐文化及低植物性飲食有關。根據美國阿拉巴馬大學的研究中,研究人員對84名中學生的尿液樣本進行研究,發現其尿液中大多含有大量的鈉及少量的鉀。而且,學生在18個月後患上抑鬱症症狀的可能性會較高。
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阿拉巴馬大學心理學系主任Sylvie Mrug表示,通常高度加工的食品均含有較高鈉,包括快餐、冷凍食品及零食等。他也說明低鈉的原因與飲食習慣有關,例如很少吃水果和蔬菜,包括豆類、紅薯、菠菜、番茄、香蕉、橙、牛油果、乳酪和三文魚等食物。
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「研究結果十分有說服力,因為含鉀的食物對身體健康很重要。」CNN營養師Lisa Drayer說。「如果青少年在日常飲食中進食更多富含鉀的食物,他們會有更多的能量和提升整體心理質素,這可以為他們帶來更大的幸福感和改善心理健康。」
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世界衞生組織和聯合國糧食及農業組織建議,健康成年人正常每日的鈉攝取量不應多於2000毫克(少於一平茶匙鹽),而兒童每天不應攝取多於1000毫克鈉(大約半茶匙鹽),若過量攝取會增加患上水腫、高血壓、心臟病和中風等風險。
雖然造成抑鬱症的原因眾多,但飲食亦是其中一項因素,因此家長不容忽視。日常生活中宜好好關注子女早午晚飯的營養比例,打造子女健康身心。
營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣,更強調有效緩解經痛的2重要行為。
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不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解
「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾,不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀,需服用大量止痛藥才能緩解。
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營養師分享緩解經痛飲食建議
營養師張語希在社交平台上指出,經痛與日常生活息息相關,如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此,她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議,值得常經痛女性學習。
1.熱牛奶
由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈,進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶,這有助於促進血液循環,緩解經痛。
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2.黑朱古力
適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆,從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子,還含有可可鹼成分,可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。
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3.姜類食物
姜類食物能幫助溫暖子宮,降低經期疼痛,其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品,不僅開胃易入口,還能有效緩解經痛。
4.杏仁
研究顯示,於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天,能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E,具有抗氧化作用,對身體有多重益處。
5.高纖蔬果
抗氧化劑能降低體內發炎反應,進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果,對緩解經痛有所幫助。
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營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要
此外,張語希提醒,若想減輕經痛,平時應少吃冰冷食物,特別是在生理期前一天。同時,保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要,其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態,這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。
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