食得啱減磅話咁易 4種食物加快新陳代謝

食譚仔記得要加辣？

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常說要減肥運動之餘當然要控制飲食，但只要吃得對其實事半功倍。以下便有7種食物或是飲料有助減肥，全部也是日常可以接觸的食物，大家也可以試試。

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其中一樣便辣椒，辣椒內的辣椒素令體溫迅速上升，加快體內的新陳代謝。不過麻辣火鍋就不應是其中的選擇，因為火鍋內含有不少的油份，對減肥有大大的影響。

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魚類亦是另一種有助減肥的食物，包括日式食品中常見的吞拿魚、三文魚及鯖魚，因為含有大量的Omega 3脂肪酸，同樣是可以刺激新陳代謝及調節食慾的產生。

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西芹或許未必是每個人也愛好的蔬菜，但其實對身體非常健康，熱量非常低之餘亦能保持身體水分，並有大量燃燒脂肪的纖維。另外食物方面還是就是葵花籽，有研究指可以激發體內細胞中的線粒體，燃燒身體內多餘的脂肪。

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最重要還是適當控制飲食再配合每日的運動，很快便能將體重調控到適當的水平。

台醫生分享「6大排空膀胱秘訣」，提醒尿液殘留或引起腎衰竭。

台灣泌尿科醫生普及「排空膀胱」知識

尿液殘留竟會引起腎衰竭？台灣知名泌尿科醫生高銘鴻近期在FB專頁發文普及關於「排空膀胱」的知識。他指出，在正常情況下，成人每次排尿量應在300至600毫升，大約是一個中型水瓶的容量。50歲以下的人排尿後膀胱內可能殘留約60毫升尿液，而年紀更大時，這一數字可能增至100毫升。

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尿液殘留可能引起一系列健康問題

高銘鴻進一步指出，「排空膀胱」對健康起著至關重要的影響，當人們感到需要排尿時，相關神經會向大腦發信號。如果尿液殘留在膀胱內未能完全排出，可能會造成尿液從膀胱逆流至腎臟，進而引發泌尿道感染或膀胱輸尿管逆流等問題，並在某些情況下導致腎功能衰竭。此外，尿液殘留可能會使膀胱過度拉伸或膀胱肌肉受損。

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醫生分享6大「排空膀胱」技巧

民眾應如何確保避免這些健康問題呢？高銘鴻分享了六大排空膀胱的技巧：

1. 不要憋尿

當感覺尿急時應盡快尋找廁所排尿，避免憋尿。

2. 上廁所不逗留

快速完成排尿，盡量避免在廁所逗留太久，長時間坐著會導致膀胱不完全排空。

3. 攝取足夠水分

適量飲水有助於排出體內毒素，促進健康排尿。

4. 完全坐下解尿

民眾應避免懸空解尿，確保骨盆底肌肉得到放鬆。

5. 做骨盆底肌肉運動

日常可做諸如凱格爾運動，有助於提高膀胱控制能力，改善尿失禁。

6. 避免膀胱刺激物

盡量不飲用或少量飲用咖啡、茶、碳酸飲料、酒精等，以及避免柑橘類水果和某些香料，這些食物飲料可能會刺激膀胱。

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醫生呼籲保持良好排尿習慣

最後，高銘鴻提醒大家，良好的排尿習慣和生活方式對預防泌尿系統問題至關重要，能有效提升膀胱健康並預防尿失禁等不適症狀的發生。他呼籲大家應重視這些生活習慣，並定期關注自己的膀胱健康，以維持良好的健康狀態。

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