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含胸駝背氣質盡毀?拯救秘籍來了!

「彎腰、駝背」這組原本多用在大爺大媽身上的形容詞正越來越多的和年輕人“結緣”。不同於老年人由於骨質疏鬆而引發的駝背,年輕人駝背大部分是因為工作或學習中長期不正常坐姿導致,也稱姿勢性駝背。

對於年輕人而言,彎腰駝背不僅有損形象,更會影響健康。不過好在一般來說,大部分由於坐姿引起的駝背在35前都可以被矯正。這裏提供一份簡易的駝背拯救大法,供給受駝背困擾,有意實現「自我救贖」的年輕人們。

秘籍一:頸椎動態伸展操


首先,雙手放在頭的兩側,低下頭,可站立也可坐在椅子上進行。而後,抬起頭,頸部向後彎曲。如此,低頭兩秒抬頭兩秒,20次動作為一組,重複2-3組。

秘籍二:擴胸伸展操


於背後雙手互握,夾緊肩胛骨,同時手向後拉。維持該動作20-30秒。進行伸展時,站、坐皆可。

秘籍三:腰背矯正操


讓腳離牆一腳的距離,上半身緊靠牆,雙腿稍稍彎曲,同時保持平視前方,下巴微收,把雙臂打開,肘部呈90°,並貼緊牆面。然後把手臂逐漸向上伸展,不要向上豎直伸展,保持兩臂伸直後90°左右的夾角,如此上下反覆做15次。

秘籍四:頸椎肌肉訓練


第一步,以趴卧姿勢,雙手在身體前方交疊,嘴唇放在手背上。第二步,抬起頭,頸部向後彎曲四秒。反覆進行此動作20次為一組,重複2-3組。

秘籍五:菱形肌訓練


單手提包(也可換為5kg小啞鈴),一手提包一手扶桌子,身體微微前傾。而後將包提起,提起時注意夾緊肩胛骨。左右手各20次為一組,重複2-3組。

秘籍六:腹橫肌訓練


以趴卧姿態起始,雙肘撐地,將上身抬起。而後,保持手肘和膝蓋著地,將身體撐起,拱起背部,眼睛看向肚臍,提臀,收緊腹部。保持30秒,重複2-3次。如果剛開始覺得有些困難,可以適當縮減時間。

秘籍七:改善駝背的日常習慣


駝背作為長期不正常姿勢引起的身體變化,也可以通過一些日常習慣的養成而進行改善。而首先的原則就是:不要垂頭喪氣。

平時走路時一定要注意目視前方,不做「低頭族」。走路時直視前方,不低頭看地面,就能輕鬆改善駝背。

第二,就是不要著急坐下,除了日常學習和辦公,少坐多站。搭乘公共交通工具時,盡量養成站著搭車的習慣,身體應保持筆直,眼睛直視前方。在家也不要長時間窩在沙發上。

秘籍八:用瑜伽球代替座椅


在有條件時,可以用瑜伽球代替座椅,以調整坐姿。基本做法為手放在大腿上,讓膝蓋呈90度,雙腳打開與肩同寬,保持一定時間。(完)

來源:中國新聞網 作者:李赫圖:雷宇竺、李霈韻

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