美國哈佛醫學院報告，超過1/3成年人不能達到專家所建議「每晚7小時」的睡眠時間，最大困擾是「睡不著」及「容易醒」!
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研究顯示睡眠能幫助身體復原，而不同年齡的「所需睡眠時間」由13-18歲 (每晚8-10小時) 減至65歲或以上 (每晚7-8小時)。但隨著年紀增長，平均「睡前所需時間」在增加而「睡眠效益」(在床上睡著的時間) 則不斷減少，由20歲(95%) 減少至60歲(84%)。更值得關注的是「深層睡眠」，這階段腦電波減慢、血壓降低、心跳亦減速，這段重要時間更能提升身體免疫力，然而深層睡眠的比例卻由20歲(20%) 逐漸減半至60歲(10%)，總括來說，越年長便越「睡不著」及「睡不好」!
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睡眠其實與每人體內的「內部時鐘」有關，由各人的腦部主宰「晝夜節律」，當中以「光暗」(如燈光等) 是最大影嚮我們的「內部時鐘」，其次是腦內自動調節睡/醒周期的「退黑激素」(Melatonin) ，我們的身體在正常狀態下都會跟隨「內部時鐘」睡眠。
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想改善失眠必須學習「睡眠衛生」(Sleep Hygiene) 及調整自己的習慣，如先為自己安排舒適、寧靜、柔和或關燈的睡眠區，輕音樂或少許伸展亦可能有幫助，定好每天的睡眠時間表，但不要在床上躺而睡不著過久，若超過20-30分鐘仍不能入睡，不妨離床做點鬆的事，待有睡意才返回去睡。研究指日間多做運動能增加「深層睡眠」的比例，建議過午後不再飲含咖啡因飲品，留意睡前的飲食習慣不可過飽，停止或起碼2小時不吸煙。酒精只是壓抑了神經系統但影嚮睡眠質素，而10%飲酒的人更患上長期失眠。
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最後溫馨提示 : 建議為自己寫「睡眠日記」，記下自己的習慣、時間、藥物及問題等，若自己努力兩星期或以上而情況未有改善，可帶同記錄請教專家，可由心理醫生提供減壓放鬆方法幫助入睡，以及專治失眠的「認知行為療法」(CBT-i) 等的非藥物治療方案，此外精神科醫生亦可提供藥物治療。
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