*

upload_article_image

無靈感創出好作品 先用3招讓大腦放空

遇到難解問題,不妨試試三種「放空」練習。

設計圖片

職場上,當面對無法創新困境,如何交出理想的報告書,取悅客人?在此,適當地退一步,讓大腦放空都是一個解難方式。根據加州大學聖塔芭芭拉分校(University of California, Santa Barbara)及約克大學(The University of York)的研究指出,大腦在放空時,思緒主要是飄向過去、現在和未來,也就是,大腦在神遊時會把注意力轉向內心。

設計圖片

專家指出, 大腦神遊的方式有兩種,一是在不知不覺中發生,另一種則是刻意放任。前者就是我們平常的放空,後者才能讓你得到創意。 想讓神遊是有效的,就得採用以下方式。

設計圖片

1.捕捉模式

安排一至兩段 15 分鐘的時間,放任思緒漫遊。這段時間,他可以捕捉任何有價值、可行動的素材。當時間結束時,手邊的筆記本通常已經寫滿他該做卻一直擱著沒做的事、解決問題的方法、遭到遺忘的任務與目標等。

腦中積累太多未解決的任務會產生壓力。當你每周安排一段時間,拿著紙筆坐下來,等著腦中浮現什麼構想就寫下來,稍後再去處理,不僅能減輕壓力,也會讓大腦騰出空間思考其他事物。

設計圖片

2.解題模式

解題模式是為特定問題找出解方的最佳狀態,要進入這個模式,必須先在腦中隨意想一個問題,讓思緒繞著問題打轉,從各種角度反覆思索,當大腦去想不相關的事或卡住時,可以輕輕把注意力拉回來思考或解決問題。

在進行解題模式前,可以先檢閱問題,之後就趁著出外散步、聽音樂的時間,讓大腦漫遊一、兩個小時。建議每次約 30至60 分鐘,如果時間太長,有可能會開始感到煩躁。

設計圖片

3.習慣模式

習慣性的分散注意力模式效果最強大,只要做不會佔用太多注意力的習慣性任務,就可以讓大腦去漫遊、把構想串聯起來。

例如,走路去買咖啡、游泳等,當你從事感覺愉悅的習慣,分散注意力模式會變得更有樂趣。好心情會擴大注意力空間,讓思維變得更開闊,也就是說,你愈快樂,在習慣模式中的收穫會愈多。