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訓練單腳強化肌力 減低受傷機會長跑長有

訓練速度及耐力之餘,更要強化肌肉

秋季來臨亦代表著跑季展開,跑手們努力鍛鍊為在賽事爭取好成績,不過在訓練速度及耐力的同時不要忘記訓練腿部肌肉的肌力,要有足夠的肌力的可以穩定身體,在踏前每一步也有足夠的力量。

設計圖片

其中一個便是單腳深蹲,比起傳統深蹲更能鍛鍊身體平衡力,改善身體左右兩邊肌力不平均的情況。單腳深蹲其實就是模擬跑步過程中雙腳轉換支撐的練習,每邊都應該要有足夠力量撐起身體。

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緊記在鍛鍊過持中要保持背部挺直,左右腳重覆15次為一組,每次練習做4組。

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除此以外還有不同的動作鍛鍊每邊腿部的肌力,每次練習做3至4個動作,刺激不同的小肌肉,讓鍛鍊效果更顯著。