洗頭講求時間頻率 洗錯隨時變禿頭！

頭毛對個人形象好重要！

香港人大多習慣每日沖涼，洗頭亦洗得頻繁。頭髮人人會洗，但就不是人人都洗得正確。其實洗頭無論時間、力度還是頻率都有講究，洗錯頭可能越洗越污糟，不只過分出油，更可能脫髮變禿頭。

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時間：早上至晚上9時

早上是精神狀態和身體狀況最佳的時候，中醫講陽氣升發於體表，這時洗頭不容易讓濕氣進入頭皮。要注意不應太遲洗頭，因為晚上是人體防護力最弱的時候，容易令濕氣進入頭皮。深夜10點起至凌晨亦是頭髮生長期，人的頭皮處於張開鬆弛的狀態，此時洗頭可能加劇脫髮，亦會導致濕氣入内，造成頭痛。

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力度：以指尖適度按摩頭皮

很多人喜愛以指甲抓頭皮止痕癢、去頭皮，但其實指甲不但無助清理頭皮，更會令頭皮表層脫落，甚至造成損傷，反而更加痕癢。正確方法是以指尖指腹搓揉頭皮，以按摩的力度為最佳。

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頻率：視乎髮質、勿一日多次

如果是油性髮質，不洗頭就如同不洗臉，會導致毛孔堵塞，可以每日清洗。若屬乾性髮質，每日洗頭反而會加劇髮質乾燥受損問題，繼而演變成脫髮斷髮。頭髮長期不洗固然會散發異味及痕癢，但如果頻繁至每日多於一次，由於頭髮本身需要頭皮分泌的適量油分才可健康生長，頻繁洗頭會令頭皮變得乾燥，造成異常出油，或者油分不足過度乾燥。

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產品：善用髮油、髮膜，忌乾洗產品

洗頭後未免頭髮脫水乾燥，除了洗頭水外亦要選擇適合自己髮質的護髮產品。但質地較爲粘厚，或者過分滋潤的產品，例如髮膜和髮油等都不能太頻繁使用，否則會堵塞毛囊和頭髮表面，而頭皮本身亦會分泌頭油，建議一星期兩次左右。同時，市面上的乾洗產品，主要由澱粉製成，亦會堵塞毛孔，更可能令頭髮更加乾燥，亦不應經常使用，長期會令髮量稀疏，甚至可能禿頭。

營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣，更強調有效緩解經痛的2重要行為。

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不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解

「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾，不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀，需服用大量止痛藥才能緩解。

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營養師分享緩解經痛飲食建議

營養師張語希在社交平台上指出，經痛與日常生活息息相關，如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此，她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議，值得常經痛女性學習。

1.熱牛奶

由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈，進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶，這有助於促進血液循環，緩解經痛。

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2.黑朱古力

適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆，從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子，還含有可可鹼成分，可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。

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3.姜類食物

姜類食物能幫助溫暖子宮，降低經期疼痛，其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品，不僅開胃易入口，還能有效緩解經痛。

4.杏仁

研究顯示，於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天，能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用，對身體有多重益處。

5.高纖蔬果

抗氧化劑能降低體內發炎反應，進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果，對緩解經痛有所幫助。

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營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要

此外，張語希提醒，若想減輕經痛，平時應少吃冰冷食物，特別是在生理期前一天。同時，保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要，其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態，這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。

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