澳研究指每周跑50分鐘就足夠 專家：跑得多不代表更健康

一小時都不用就能得到健康body！

最新研究發現，每星期跑步50分鐘可明顯降低死亡風險。

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據報道，維多利亞大學的研究人員發現，跑步的人比不跑步的人死亡率要低得多。這項發表在《英國運動醫學雜誌（British Journal of Sports Medicine）》上的研究發現，即使每星期只跑一次的跑者，死於各種原因的風險也會降低了27%。

研究顯示，跑者死於心血管疾病的風險降低了30%，經常跑步的人死於癌症的風險也降低了23%。然而，研究人員並沒有發現任何證據表明每星期跑步超過50分鐘的益處會增加。

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Zeljko Pedisic副教授透露，人們每星期慢跑幾次，跑夠50分鐘，就可以感覺到跑步帶來的潛在救命效果。他表示，每星期只跑一次，即使只跑50分鐘，也能顯著降低人們的死亡風險。或者，一次或幾次慢跑加起來達到50分鐘的話也可以達到同樣的效果。

相關研究人員分析了14篇關於跑步與死亡風險之間關係的全球科學評論，並對年齡段在5.5~35歲之間近232,150人的健康狀況進行了追蹤調查。研究人員發現，沒有任何證據表明跑步的益處會隨著跑步量的增加或速度的提高而增加。

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Pedisic認為，這項發現對於那些沒有太多時間鍛煉的人來說是一個好消息，但那些喜歡跑步或經常跑步的人亦不應該感到灰心，因為無論跑步的運動量是多少，都極有可能讓人們的健康狀況得到大幅度改善。他又表示，他們的研究之所以重要，是因為其對公眾健康有著廣泛的影響。

在2006年至2014年間，有近70萬15歲及以上的人參與了澳洲「Nation of Runners」活動，慢跑的人數大幅增加，因此這項研究具有重要意義。

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Pedisic補充指，這對所有人來說都是一個有趣的發現，因為這證實了他們正在做的事情對他們的健康有好處，並且應該可以鼓勵他們繼續跑步。但對於那些不參與跑步的人來說也很重要，另一方面，它還能鼓勵臨床醫生或公共衛生利益相關組織激發人們去跑步。

他表示，這項研究並不代表每個人都應該開始跑步，但也不表示人們為了達到50分鐘的標準便比以前跑得少。他說，跑步絕對不是唯一有幫助的運動或鍛煉方式，但它肯定是其中之一。

英國一名男子在352天內從非洲最南端跑步到最北端，跑了1.6萬公里，成為首位縱貫完成非洲跑步之旅的人。

英漢成為跑步縱貫非洲第一人

去年4月，英國男子庫克（Russ Cook）從非洲最南端出發展開了一段驚人的旅程。他克服了健康問題、簽證困難、武裝搶劫和持刀挾持等重重考驗，最終在352天內跑完了相當於376場馬拉松、超過1.6萬公里的史詩般路程，成為史上第一位完成縱貫非洲跑步之旅的人。

352天穿越16國家完成1.6萬公里跑

庫克跨越了山脈、熱帶雨林和撒哈拉沙漠等各種地形，穿越了16個國家，留下了超過1900萬步的足跡。最終，他在突尼斯的安吉拉角（Cape Angela）抵達了非洲大陸的最北端，那裡有一座標示「非洲大陸最北端」的雕塑。在旅程中，他在社交媒體平台上分享了帖文和圖片，吸引了數百萬網民追蹤他的冒險。

旅程中曾遇劫持、健康和簽證等問題

庫克今年27歲，來自英國西薩塞克斯郡的沃辛。他是一位耐力運動員。他於去年4月22日從南非最南端的厄加勒斯角出發，完成了這次旅程。這次壯舉為慈善機構Running Charity和Sandblast籌集了超過73萬英鎊（717.68萬港元）的善款，其中Sandblast致力於喚起對撒哈拉原住民的關注。

這段旅程對於庫克這位極限跑者來說並非易事。他和團隊在安哥拉遭遇了武裝搶劫，在剛果共和國甚至被持刀挾持。他本人在取得阿爾及利亞簽證時也遇到了困難，差點摧毀了整個計畫。

在庫克抵達撒哈拉之後，為了避開炎熱的陽光，他必須選擇在夜間進行跑步。當他到達尼日利亞時，身體出現了疼痛，醫生建議他減少每天的里程，但他仍堅持向前行進。

Russ Cook Twitter圖片

庫克透過跑步重建自信

庫克在20歲之前曾經有著酗酒和賭博等不良習慣，導致他失去了家人和朋友的支持，生活陷入了低谷。然而，在21歲時，他經歷了改變，通過運動重新塑造了自己，並參加了他人生中的第一場半程馬拉松賽事。從那時起，他迷上了跑步，透過跑步重建了自信，也找到了人生的方向。