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記熟17條跑步黃金法則 長跑長有唔怕傷

唔想跑到傷,就要留意~~

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越來越多人愛上長跑,鍛鍊身體也鍛鍊心智毅力。但要跑不得其法可能會對身體造成傷害,如何做到長跑長有,記得留意以下17個練跑法則﹕

【專一性法則】對於一項賽事最有效的訓練方式,就是模仿即將參加的比賽。這是一個最基本同時也非常重要的法則。如果你希望在比賽中以某一個配速完賽,那你就需要按照這個配速進行訓練。跑者訓練最好的方式就是在相同的環境下進行練習。

【10%法則】每周的訓練量增加幅度不要超過10%。如果跑步者增加訓練量太快,容易出現受傷。

【2小時法則】飯後大約2個小時後再進行跑步訓練。對於大多數人來說,兩個小時已足夠讓胃內的食物消化,即使是吃了高碳水化合物的食物。如果你等待的時間不夠長,食物會消化吸收得不充分,運動中就會增加腹部痛性痙攣、腹脹甚至是嘔吐的風險。而如果吃的食物含高蛋白和高脂肪,則需要等待3個小時。

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