勿再等天光
據報道，一位澳洲醫生給出了一些可以睡好覺的建議，而且這些建議非常簡單。
（設計圖片）
來自墨爾本的全科醫生Preeya Alexander在Instagram上表示，只要做好六件簡單小事，就可以保證晚上得到良好睡眠，包括從下午2點後戒掉含咖啡因的飲品、別在睡房裏放鬧鐘，睡前不要使用電子產品等。
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Alexander透露，睡眠問題通常是由壓力、焦慮或抑鬱所引起的，「當我們感到緊張或焦慮時，睡眠質量通常都會受到影響，人們會變得難以入睡或經常醒來，焦慮不安。」她建議，人們應該在睡前至少一小時不要使用電子產品，因為藍光照射會阻止可以助眠的褪黑素的分泌。
另一方面，對於喜歡喝咖啡或汽水的人們，她建議在下午2點之後就不要再喝任何含有咖啡因的東西，也不要在一天內喝超過兩杯含咖啡因的飲料。
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Alexander鼓勵她的病人每晚睡前要進行一個「儀式」，那就是試著在睡前養成一個「一小時放鬆」習慣——要一直訓練大腦，直到它記住每當儀式開始時，睡覺的時間就要到了。她補充指，她的習慣就是洗個熱水澡、看書，然後睡覺。此外，她敦促在睡眠方面有困難的人要把睡房裡的所有鬧鐘都清除掉，以免一直擔心時間。
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她又提及，白天在陽光下散步30分鐘也有助於提高夜間的睡眠質量。如果有人發現自己緊張或焦慮的話，冥想可以幫助放鬆大腦，「作為一個壓力大的人，我大多數晚上都會進行睡眠衛生。如果你也被睡眠不好的問題困擾，你就需要堅持訓練大腦，養成早睡的習慣。」
最後Alexander希望大家都能早日擺脫失眠煩惱，「睡眠問題不但很常見，還會非常影響情緒。如果實在需要幫助，可以去找醫生傾訴。」