*

upload_article_image

秋天吃什麼養胃?日媒列出這些常見食品


圖源/weathernews

 秋天美食季一到,人們往往會不自覺地飲食過量,引起消化不良。針對可能出現的腸胃問題,日本媒體「weathernews」給出了建議食譜。

飲食過量怎麼辦?

飲食過量時首先要讓胃休息一下。對於正餐吃的少,卻喜歡吃零食的人來說,最要緊的是不再吃零食。絕對不能為了吃零食而不好好地吃正餐。且不說長胖,忽視正餐還容易導致營養不足。

胃脹氣了

消化不良導致胃脹氣或者食欲不振的時候,日媒建議人們吃一些促消化的食物。吃了太多碳水化合物後,應該吃一些含有消化酵素的食物,如:山藥、蘿蔔等。吃太多蛋白質時,應該吃菠蘿、獼猴桃和梨等水果(都是涼性水果,體寒的朋友要注意)。油膩食物吃太多時,建議喝普洱茶。同時,蕎麥、紫蘇、生薑和醋等食材也能幫助消化,推薦大家食用。

此外,由於飲食過量會導致消化不良,要注意控制食量。


圖源/weathernews

胃一直不舒服如何是好?

這種情況下,必須少吃影響胃功能的生冷食物、甜食、含油量高的食物(拉麵、油炸食品、咖喱、甜點等)。可以吃一些恢復胃功能的食材,比如:穀類、山藥、蘿蔔、藕、芋類、南瓜、玉米、白菜、蘋果、橘子、紫蘇等。

油膩食品吃太多!

過量食用含油量高的食物(油炸食品、拉麵、烤肉、零食、蛋糕、曲奇等)之後,腸胃蠕動變慢、消化不良,還容易引起膽囊功能下降。如果是吃魚類、堅果類、亞麻油等歐米伽3系油類是可以的,不過為了促進膽囊活動,最好還是多吃捲心菜、豆芽和玉米等蔬菜類。

糟糕,便秘了

便秘不僅對健康,還會對皮膚狀況造成不良影響。為了應對容易長肉的冬季,更要趁秋天趕緊擺脫便秘。

引起便秘的原因有貧血、過量飲食、精力不足、壓力過大等。不管什麼原因,都建議大家多吃菌類、芝麻、堅果類、酸奶、納豆等發酵食品。

過量飲食會導致腸道散熱受阻、大便變硬,引起便秘。建議大家多吃香蕉、蘆薈、菠蘿、蘆筍等食物。但這些食物屬涼性,體寒之人可多吃蘋果和蜂蜜。

膠通識

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **