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街頭衝突愈演愈烈或致持續創傷壓力 5招助安撫情緒

係要適當減壓~

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受反修停例持續升溫影響,本港街頭衝突愈演愈烈,加上學校停課多天,兒童未必有足夠能力處理突如其來的變化,容易出現不安情緒或「持續創傷壓力」,徵狀如容易出現虛驚或恐懼、腸胃不適、食欲不振及失眠等。有機構就向家長提供效疏導子女情緒的方法,親子攜手面對當前處境。

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香港中華基督教青年會在社交平台發文,建議家長時刻留意子女的情緒變化,適當給他們一個擁抱或拍拍背脊安撫,並多對他們說「這是我們的家,很安全,不用擔心」、「爸媽會陪伴着你」,以增加他們的安全感。除了語言和行為安撫,機構又建議家長可用以下方法協助孩子疏導情緒。

一. 耐心聆聽子女想法

家長應先代入子女的處境,表明明白他們的感受,會和他們共同面對當前處境,然後再讓孩子慢慢說出內心感覺,並協助他們嘗試用情緒形容詞描述感受,在聆聽過程中家長切勿太快作出教導或批評,影響輔導成效。

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二. 多玩樂勤運動

縱使社會氣氛緊張,亦應讓兒童玩樂或運動,因為遊戲是兒童疏理情緒最熟悉的方法。家長可多陪伴子女玩樂,或鼓勵他們與其他小朋友一同玩樂;多做運動剛可讓大腦分泌「胺多芬」荷爾蒙,亦可達至減壓效果。

三. 維持規律生活

面對每天不明朗的事態發展,孩子更應該維持原有的生活規律模式,不作改變。例如盡量保持穩定的吃飯、玩樂及睡眠作息時間,特別是睡眠是一個自我療瘉的過程,良好的睡眠質素有助人提升身體及情緒的抗疫能力,建議睡前盡量讓自己放鬆心情,避免看有關資訊。

四. 齊做放鬆練習

當人一旦受壓,自然容易精神緊張。呼吸練習有助減低焦慮情緒,家長可將一條羽毛、一朵花或一張紙條,放在孩子嘴巴前,在家長細聲數一二三四時,讓他們慢慢吸氣,然後再一二三四,讓他們慢慢呼氣。進行腹式呼吸或漸進式肌肉鬆弛練習,亦有助減壓。

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五. 藉寫日記減壓

藉着寫日記,記錄每天感受與想法,寫完後可以自行當作記錄,日後翻看,或即時扔掉。最重要是令自己覺得舒服,得到適當宣泄便可。