街頭衝突愈演愈烈或致持續創傷壓力 5招助安撫情緒

係要適當減壓~

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受反修停例持續升溫影響，本港街頭衝突愈演愈烈，加上學校停課多天，兒童未必有足夠能力處理突如其來的變化，容易出現不安情緒或「持續創傷壓力」，徵狀如容易出現虛驚或恐懼、腸胃不適、食欲不振及失眠等。有機構就向家長提供效疏導子女情緒的方法，親子攜手面對當前處境。

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香港中華基督教青年會在社交平台發文，建議家長時刻留意子女的情緒變化，適當給他們一個擁抱或拍拍背脊安撫，並多對他們說「這是我們的家，很安全，不用擔心」、「爸媽會陪伴着你」，以增加他們的安全感。除了語言和行為安撫，機構又建議家長可用以下方法協助孩子疏導情緒。

一. 耐心聆聽子女想法

家長應先代入子女的處境，表明明白他們的感受，會和他們共同面對當前處境，然後再讓孩子慢慢說出內心感覺，並協助他們嘗試用情緒形容詞描述感受，在聆聽過程中家長切勿太快作出教導或批評，影響輔導成效。

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二. 多玩樂勤運動

縱使社會氣氛緊張，亦應讓兒童玩樂或運動，因為遊戲是兒童疏理情緒最熟悉的方法。家長可多陪伴子女玩樂，或鼓勵他們與其他小朋友一同玩樂；多做運動剛可讓大腦分泌「胺多芬」荷爾蒙，亦可達至減壓效果。

三. 維持規律生活

面對每天不明朗的事態發展，孩子更應該維持原有的生活規律模式，不作改變。例如盡量保持穩定的吃飯、玩樂及睡眠作息時間，特別是睡眠是一個自我療瘉的過程，良好的睡眠質素有助人提升身體及情緒的抗疫能力，建議睡前盡量讓自己放鬆心情，避免看有關資訊。

四. 齊做放鬆練習

當人一旦受壓，自然容易精神緊張。呼吸練習有助減低焦慮情緒，家長可將一條羽毛、一朵花或一張紙條，放在孩子嘴巴前，在家長細聲數一二三四時，讓他們慢慢吸氣，然後再一二三四，讓他們慢慢呼氣。進行腹式呼吸或漸進式肌肉鬆弛練習，亦有助減壓。

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五. 藉寫日記減壓

藉着寫日記，記錄每天感受與想法，寫完後可以自行當作記錄，日後翻看，或即時扔掉。最重要是令自己覺得舒服，得到適當宣泄便可。

營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。

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人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖

現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。

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營養師推介吃甜品的2大最佳時機

對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。

1.飯後食用

蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。

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2.運動後食用

蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。

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相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。

營養師建議合理攝取甜品以維持健康

不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。