據說全國超1億人不按時吃晚飯，有你嗎？

靈魂一問：

你的一日三餐都按時吃了嗎？

就這個問題，小新也去問了問自己身邊的人……

「下班晚，晚飯只能湊活吃」系列

「工作忙，能有空吃已經難得」系列

「出門早，早飯嘗嘗忘腦後」系列

俗話說：「人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌」。可在當下這個生活快節奏、工作高強度的社會環境下，你真的可以做到每頓飯都按時按點正常攝入嗎？小新這三位不按時吃飯的朋友，是個例嗎？

其實，吃飯不定時的人，遠比我們想像中要多。近日，微博話題#全國超1億人不按時吃晚飯#登上熱搜，截至目前共獲得了8881.6萬閱讀量。網友們紛紛發表自己的意見和看法，甚至「大倒苦水」——

按時吃飯？不存在的！

你為什麼無法按時吃飯？

早起或加班、通勤時間過長、減肥節食……

這些，都是不能按時吃飯的原因

按時吃飯到底多重要？咋樣吃飯才算健康？

按時吃飯到底有多重要？根據國外科學家一份研究報告顯示，有節奏的食物攝入驅動的全身信號，對肝臟代謝功能有顯著的促進作用。如果每天都在錯誤的、無規律時間進食，會導致節奏性基因表達無法同步，從而引發疾病。

也有營養專家建議，午飯最好安排在12：00-13：00之間，晚飯則應安排在18：00-19：00之間，人體是有一定生物鐘的，必須定時定點吃飯，即使是不餓的情況下到點也應該吃飯，如果長期不規律吃飯可以引起胃腸疾病。

除了按時吃飯之外，咋樣吃飯才算健康呢？你需要堅持養成下面這七個飲食好習慣：

1. 攝入足量的蔬菜和水果

2. 關注脂肪攝入——大多數健康指南以不同的方式提出要減少固態飽和脂肪，並建議用植物油來替代動物脂肪。

3. 減少高糖的食物和飲料——加工糖已被廣泛認為對健康有害。每個國家的指南都推薦保持低糖飲食，而對於喜愛甜食的人來說，應選擇水果來替代加工糖或含糖飲料。

4. 減少鈉/鹽——奈及利亞提到減少使用塊狀湯料；馬爾他明確限制高鈉的食物現成品。哥倫比亞則建議限制通常含鹽量很高的加工肉類、食品罐頭和包裝產品。所有國家的共識是，低鹽飲食有益健康。

5. 經常喝水——所有指南都指出喝水是最佳解渴之道。當然，我們始終要首先確保飲用水是安全的。

6. 如果飲酒，請保持節制——如果你一定選擇要飲酒，不管是啤酒、紅酒或烈酒，總的共識是要保持節制。

7. 每天進行體力活動——對於從事久坐類型工作的人或平日裏不太愛動的人，一般建議每天至少鍛煉30分鐘。

工作忙、通勤久，時間隨時被打亂，不按時吃飯習慣被迫養成。誠如網友所說：「如果允許，誰還不願意按時吃一口熱乎飯呢？」但是，再忙碌也請不要虧待了身體，一定要好好照顧自己，為了心裏那個想要達到的目標！

今天早上你按時吃早飯了嗎？

健康飲食

不如就從按時去吃這頓早飯開始吧！

神州快訊

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