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據說全國超1億人不按時吃晚飯,有你嗎?

靈魂一問:

你的一日三餐都按時吃了嗎?

就這個問題,小新也去問了問自己身邊的人……


「下班晚,晚飯只能湊活吃」系列


「工作忙,能有空吃已經難得」系列


「出門早,早飯嘗嘗忘腦後」系列

俗話說:「人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌」。可在當下這個生活快節奏、工作高強度的社會環境下,你真的可以做到每頓飯都按時按點正常攝入嗎?小新這三位不按時吃飯的朋友,是個例嗎?

其實,吃飯不定時的人,遠比我們想像中要多。近日,微博話題#全國超1億人不按時吃晚飯#登上熱搜,截至目前共獲得了8881.6萬閱讀量。網友們紛紛發表自己的意見和看法,甚至「大倒苦水」——

按時吃飯?不存在的!








你為什麼無法按時吃飯?

早起或加班、通勤時間過長、減肥節食……

這些,都是不能按時吃飯的原因







按時吃飯到底多重要?咋樣吃飯才算健康?

按時吃飯到底有多重要?根據國外科學家一份研究報告顯示,有節奏的食物攝入驅動的全身信號,對肝臟代謝功能有顯著的促進作用。如果每天都在錯誤的、無規律時間進食,會導致節奏性基因表達無法同步,從而引發疾病。

也有營養專家建議,午飯最好安排在12:00-13:00之間,晚飯則應安排在18:00-19:00之間,人體是有一定生物鐘的,必須定時定點吃飯,即使是不餓的情況下到點也應該吃飯,如果長期不規律吃飯可以引起胃腸疾病。

除了按時吃飯之外,咋樣吃飯才算健康呢?你需要堅持養成下面這七個飲食好習慣:

1. 攝入足量的蔬菜和水果

2. 關注脂肪攝入——大多數健康指南以不同的方式提出要減少固態飽和脂肪,並建議用植物油來替代動物脂肪。

3. 減少高糖的食物和飲料——加工糖已被廣泛認為對健康有害。每個國家的指南都推薦保持低糖飲食,而對於喜愛甜食的人來說,應選擇水果來替代加工糖或含糖飲料。

4. 減少鈉/鹽——奈及利亞提到減少使用塊狀湯料;馬爾他明確限制高鈉的食物現成品。哥倫比亞則建議限制通常含鹽量很高的加工肉類、食品罐頭和包裝產品。所有國家的共識是,低鹽飲食有益健康。

5. 經常喝水——所有指南都指出喝水是最佳解渴之道。當然,我們始終要首先確保飲用水是安全的。

6. 如果飲酒,請保持節制——如果你一定選擇要飲酒,不管是啤酒、紅酒或烈酒,總的共識是要保持節制。

7. 每天進行體力活動——對於從事久坐類型工作的人或平日裏不太愛動的人,一般建議每天至少鍛煉30分鐘。

工作忙、通勤久,時間隨時被打亂,不按時吃飯習慣被迫養成。誠如網友所說:「如果允許,誰還不願意按時吃一口熱乎飯呢?」但是,再忙碌也請不要虧待了身體,一定要好好照顧自己,為了心裏那個想要達到的目標!

今天早上你按時吃早飯了嗎?

健康飲食

不如就從按時去吃這頓早飯開始吧!

膠通識

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