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每日要行一萬步的說法有跟據嗎?

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你可能在網上見過這樣的說法:為了健康應培養每天一萬步的習慣,不少人也因為這句話去買健康手環來准確地計算自已的步數。

走路的確是方便又不用花錢的運動,不過一萬步是怎樣的概念呢?

普普通通的一萬步差不多是八公里的距離,按一小時五公里的正常步速也要一個小時四十分鐘,對於老年人或者是不常運動的人來說一並不容易。

不過先不要被這些數字嚇怕,一萬步雖然是一個很常用的目標,但其實並沒有太多的科學證據支持,而最近的這個研究顯示,並不需要一萬步那麼多。

研究以一萬六千多名平均 72 歲的女士為對象,為她們佩戴健康手環一連七天量度每日步數,藉此來探討每日步數和死亡風險之間的關系。

結果是健康效果其實在4400 步左右就出現了,死亡率顯著要比每日只走 2700 步的低。

當然這並不意味著走 4400 步就夠了,這只是在取舍健康效果和最少努力付出的最低最低標准,比起最佳的運動量還有一段距離,因為再往上去是會繼續加強健康效果的,一直到 7500 步左右才停止增加。

所以每日走一萬步的運動量其實足夠有餘,若想偷懶的話可以打一個七五折 ,7500 步就夠了。

當然這類觀察研究的問題無法證實兩者的因果關系,因為真相可能是倒轉過來,健康欠佳的才無法走得太多。不過先前另一研究也指每日 7-8 千步差不多能滿足每星期 150 分鐘的中強度運動的建議,所以這數字應該是可信的。

 

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