運動前最好進行自我評估~
高以翔終年35歲。資料圖片
35歲的台灣男星高以翔在浙江拍攝真人騷節目《追我吧》時昏迷暈倒，送院搶救後不治。上月底，一名18歲港隊桌球小將在訓練期間不幸猝死。以往有不少包括運動員在內的青壯年運動猝死個案，情況一直受醫學界關注。其實，在運動前自我評估個人運動風險，就可以將運動風險降低。
設計圖片
運動猝死是在運動過程中或運動後24小時內發生的非創傷性意外死亡，主要原因是突發性心臟病，運動只是觸發點，但亦有可能因為劇烈運動，血壓變化導致血管壁破損。而冬天因為氣溫低，人體在低溫狀態下，外圍血管會收縮，血壓上升，亦對心臟負荷增加，當突然增加活動量時，心臟負荷更大，增加猝死的機會。
設計圖片
以下是運動風險問卷，在運動前或增加運動量前，先回答下列 7 條問題。問題是否：
1. 醫生曾否說過你的心臟有問題，以及只可進行醫生建議的體能活動？
2. 你進行體能活動時會否感到胸口痛？
3. 過去一個月內，你曾否在沒有進行體能活動時也感到胸口痛？
4. 你曾否因感到暈眩而失去平衡，或曾否失去知覺？
5. 你的骨骼或關節是否有毛病，且會因改變體能活動而惡化？
6. 醫生現時是否有開血壓或心臟藥物給你服用？
7. 是否有其他理由令你不應進行體能活動？
設計圖片
答案建議如果你有一條或以上答「是」。你在開始增加運動量或進行體能評估前，請先致電或親身與醫生商談。
如果你的答案全是否你可以開始運動或增加運動量，但最好慢慢進行。
營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣，更強調有效緩解經痛的2重要行為。
示意圖
不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解
「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾，不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀，需服用大量止痛藥才能緩解。
示意圖
營養師分享緩解經痛飲食建議
營養師張語希在社交平台上指出，經痛與日常生活息息相關，如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此，她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議，值得常經痛女性學習。
1.熱牛奶
由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈，進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶，這有助於促進血液循環，緩解經痛。
示意圖
2.黑朱古力
適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆，從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子，還含有可可鹼成分，可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。
示意圖
3.姜類食物
姜類食物能幫助溫暖子宮，降低經期疼痛，其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品，不僅開胃易入口，還能有效緩解經痛。
4.杏仁
研究顯示，於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天，能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用，對身體有多重益處。
5.高纖蔬果
抗氧化劑能降低體內發炎反應，進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果，對緩解經痛有所幫助。
示意圖
營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要
此外，張語希提醒，若想減輕經痛，平時應少吃冰冷食物，特別是在生理期前一天。同時，保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要，其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態，這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。
示意圖片
