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人到中年做運動 首要防「損膝」

樂活道

人到中年做運動 首要防「損膝」
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人到中年做運動 首要防「損膝」

2020年06月04日 08:40 最後更新:12:03

人到中年好易膝關節勞損

GETTY圖片

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本地關注骨質疏鬆症的組織早前公布調查指,三十五歲起的中年受訪者中,不少已有骨痛或寒背問題,而且對骨質疏鬆症的正確認知不足。據物理治療師指,人到中年,骨骼毛病漸趨普遍,當中又以膝關節勞損問題最為明顯。

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近年流行跑馬拉松、三項鐵人等運動項目,不少人都是三十多歲才成為有關運動的初學者,有的想挑戰自己體能,有些則以為進行比較具強度的運動,對保健效果更大,但實際上效果實因人而異,必須把年齡、腿部,特別是膝關節與足弓的個人結構和肌力、是否穿 相對活動而適用的鞋子、體重、姿勢等各項目,加以考慮,計算對個別人士的好處或壞處,才可得出正確定論。

GETTY圖片

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膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一,扭轉的動作最容易導致膝關節損傷,所以某些需要常用到這動作的運動,例如踢足球、打籃球等,常會轉身、拐彎,一般都較容易造成膝蓋損傷。對於膝關節患者及已有膝部勞損的中年人,行山亦非理想運動,因為上、下山等動作均會對膝關節造成重大負擔,尤其是下山時,除了自身體重外,膝關節還要負擔下衝的力量,髕骨、半月板等部位最易受壓。

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研究:玩1種簡單遊戲可減腦退化風險 30分鐘即可

2024年03月19日 07:00 最後更新:16:52

美國有一項研究發現,玩1種簡單遊戲有助減低腦部退化的風險,只需30分鐘就有助提高認知能力,預防失智!

示意圖。設計圖片

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美國哥倫比亞大學(Columbia University Irving Medical Center)及杜克大學(Duke University)有學者早前共同進行一項研究,探討認知能力訓練對預防腦退化症或減輕腦部退化速度的效果。

示意圖。設計圖片

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研究人員邀請107名平均年齡為70歲,患有輕度認知障礙的長者進行為期約1年半的實驗。研究人員先將測試者分成兩組,分別讓他們每周進行4次、每次30分鐘的網上認知能力訓練遊戲或網上填字遊戲,為期78周,其後為所有測試者的認知能力進行評估。

結果發現,玩填字遊戲的測試者認知分數比測試前有所提高,認知能力有改善。至於進行認知能力訓練遊戲的測試者,認知分數反而比測試前低。這反映玩填字遊戲可預防腦退化症及減輕腦退化症患者的病情,效果比進行一般的認知能力訓練更好。

示意圖。設計圖片

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腦退化症16種症狀

本港醫管局表示,認知障礙症(又稱「腦退化症)是一種腦部退化疾病,可對記憶、判斷、情緒表達等能力產生日益嚴重的影響。

腦退化症早、中及晚期症狀?

早期(第1-2年):家人和朋友通常會以為是年紀漸老而出現的正常老化過程而難以察覺。

1.失去短期記憶

2.表達或理解抽象事情時感困難,如表達身體不適,心情感受等

3.情緒或行為變幻無常

4.學習新事物及跟隨複雜指令感困難

5.判断力減退

6.基本自理活動仍能應付,但需旁人提醒

中間(第2-5年):隨著病情的進展,患者早期的困難會更加明顯。

1.混淆遠期記憶和現實情況記憶

2.偶有詞不達意的情況

3.行為性格轉變或會容易情緒不穩

4.需別人協助日常自理活動

晚期(第5年後):幾乎完全依賴別人,不能自我照顧。

1.記憶缺損,連熟悉的人和事也會忘記

2.身體活動及精神狀況出現衰退

3.未能有效表達及溝通

4.不能處理日常生活

5.需要長期照顧

6.生理時鐘混亂

Getty示意圖

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