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人到中年做運動 首要防「損膝」

人到中年好易膝關節勞損

GETTY圖片

本地關注骨質疏鬆症的組織早前公布調查指,三十五歲起的中年受訪者中,不少已有骨痛或寒背問題,而且對骨質疏鬆症的正確認知不足。據物理治療師指,人到中年,骨骼毛病漸趨普遍,當中又以膝關節勞損問題最為明顯。

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近年流行跑馬拉松、三項鐵人等運動項目,不少人都是三十多歲才成為有關運動的初學者,有的想挑戰自己體能,有些則以為進行比較具強度的運動,對保健效果更大,但實際上效果實因人而異,必須把年齡、腿部,特別是膝關節與足弓的個人結構和肌力、是否穿 相對活動而適用的鞋子、體重、姿勢等各項目,加以考慮,計算對個別人士的好處或壞處,才可得出正確定論。

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膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一,扭轉的動作最容易導致膝關節損傷,所以某些需要常用到這動作的運動,例如踢足球、打籃球等,常會轉身、拐彎,一般都較容易造成膝蓋損傷。對於膝關節患者及已有膝部勞損的中年人,行山亦非理想運動,因為上、下山等動作均會對膝關節造成重大負擔,尤其是下山時,除了自身體重外,膝關節還要負擔下衝的力量,髕骨、半月板等部位最易受壓。

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