人到中年好易膝關節勞損
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本地關注骨質疏鬆症的組織早前公布調查指,三十五歲起的中年受訪者中,不少已有骨痛或寒背問題,而且對骨質疏鬆症的正確認知不足。據物理治療師指,人到中年,骨骼毛病漸趨普遍,當中又以膝關節勞損問題最為明顯。
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近年流行跑馬拉松、三項鐵人等運動項目,不少人都是三十多歲才成為有關運動的初學者,有的想挑戰自己體能,有些則以為進行比較具強度的運動,對保健效果更大,但實際上效果實因人而異,必須把年齡、腿部,特別是膝關節與足弓的個人結構和肌力、是否穿 相對活動而適用的鞋子、體重、姿勢等各項目,加以考慮,計算對個別人士的好處或壞處,才可得出正確定論。
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膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一,扭轉的動作最容易導致膝關節損傷,所以某些需要常用到這動作的運動,例如踢足球、打籃球等,常會轉身、拐彎,一般都較容易造成膝蓋損傷。對於膝關節患者及已有膝部勞損的中年人,行山亦非理想運動,因為上、下山等動作均會對膝關節造成重大負擔,尤其是下山時,除了自身體重外,膝關節還要負擔下衝的力量,髕骨、半月板等部位最易受壓。
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營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣,更強調有效緩解經痛的2重要行為。
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不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解
「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾,不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀,需服用大量止痛藥才能緩解。
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營養師分享緩解經痛飲食建議
營養師張語希在社交平台上指出,經痛與日常生活息息相關,如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此,她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議,值得常經痛女性學習。
1.熱牛奶
由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈,進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶,這有助於促進血液循環,緩解經痛。
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2.黑朱古力
適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆,從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子,還含有可可鹼成分,可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。
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3.姜類食物
姜類食物能幫助溫暖子宮,降低經期疼痛,其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品,不僅開胃易入口,還能有效緩解經痛。
4.杏仁
研究顯示,於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天,能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E,具有抗氧化作用,對身體有多重益處。
5.高纖蔬果
抗氧化劑能降低體內發炎反應,進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果,對緩解經痛有所幫助。
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營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要
此外,張語希提醒,若想減輕經痛,平時應少吃冰冷食物,特別是在生理期前一天。同時,保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要,其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態,這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。
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