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賀年NUTS熱量高? 只要食啱 補腦又養腎

生活事

賀年NUTS熱量高? 只要食啱 補腦又養腎
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賀年NUTS熱量高? 只要食啱 補腦又養腎

2020年01月23日 08:40 最後更新:14:45

大家要揀啱,過一個健康鼠年!

新年一家團圓,怎少得圍聚一檯「食吓花生」。堅果作為「超級食物」,對身體的確好處多多,但同時都熱量驚人,更勿論市面上經過煎炸的堅果零食,一包隨時肥過一碗飯。不過只要食得適量,營養師建議一日維持在25克左右,亦即是10至20粒左右,堅果還是可以起到養生保健的作用。看看以下四款常見堅果,哪一款適合你。

補腎之寶——腰果(552千卡/100克)
腰果是男士恩物一定聽得不少。中醫認為腰果歸脾、胃、腎經,有補腎健脾、補腦養血的功效。腰果富含鎂、鈣、維他命B及E等各種人體所需元素,是素食者最愛。它還含有豐富鐵質,含量是牛肉的2倍之多,有助改善貧血,同時又是各種常見堅果中熱量最低之一,一眾愛美女士都一樣適合。

腰果。網上圖片

腰果。網上圖片

潤肺良方—杏仁(562千卡/100克)
《本草綱目》中列出杏仁有潤肺、散滯、清積食三大功效。苦杏仁可以入藥,甜杏仁可以煲湯入饌,是中醫清肺止咳的良方。它富含維生素E和蛋白質,人體所需微量元素鈣、鐵、鋅等亦一樣不少。它還含有對心臟有益的不飽和脂肪,可以降膽固醇、抗血栓,老人家都適合食用。

杏仁。網上圖片

杏仁。網上圖片

長生之果—花生(567千卡/100克)
「食花生」就講得多,不過花生多食的確對身體有好處。花生又有「長生果」一稱,皆因它豐富蛋白質、鈣、鐵、鋅以及維他命A、B、D、E等多種營養素,有扶正補虛、悅脾和胃、潤肺化痰、滋養補氣等各種功效。不過熱量同時相對較高,養生之餘也要慎防身材走樣啊。

花生。網上圖片

花生。網上圖片

補腦神器—核桃(627千卡/100克)
中國自古有「以形補形」一説,核桃補腦坊間已經人盡皆知。不過核桃補腦其實是因為含有豐富大腦所需的抗氧化物,特別是其中的卵磷脂有助修復腦細胞。而在中醫角度,核桃屬水入腎,通命門,利三焦,可以溫肺潤腸,補氣養血。不過它同時是卡路里之最,小心不要食不停口。

核桃。網上圖片

核桃。網上圖片

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新研究:每週3次走5千步可延壽至少2.5年 更能降糖尿病風險

2024年03月28日 07:00 最後更新:15:03

運動有益健康,規律的運動更可為身體帶來正面影響。新研究顯示:每週3次步行至少5千步即可延壽

據英國最新研究顯示,只要每週3次步行至少5千步,可使男性比預期壽命多活2.5年、女性則達3年,更可降低第2型糖尿病的發病率。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

據英國《每日郵報》報導,保險公司Vitality與倫敦經濟學院合作研究指出,英國約有35%人口完全不運動,導致健康狀況惡化,並增加第2型糖尿病及其他疾病的風險,進一步加重國家醫療負擔。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

有研究發現,如果讓其中一半的人每周走5千步,英國國民保健署(NHS)一年就有機會省下40億英鎊(約398億港元)。如果將每周5000步的次數提升至3次,節省下的金額更能達到150億英鎊(約1493億港元)。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

數據還顯示,連續2年每周走1萬5千步的運動習慣,可使男性比預期壽命多活2.5年,女性延長壽命3年。此外,健行還能降低第2型糖尿病發病率,而已發病患者的死亡風險則能降低4成。

示意圖。設計圖片

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