過年豪飲豪食易誘發急病 專家教你點食先健康

淺嘗為佳~

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歡度佳節，自然少不免開懷吃喝，然而為防引來後遺症，飲食上還是須慎加選擇，尤其一些容易誘發急性病患的食品及飲料，必須適可而止，淺嘗為妙。

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小心痛風來襲

家營營養中心營養師吳瀟娜說：「進食含『嘌呤』的食物後，代謝過程中會產生尿酸，如過量進食，當尿酸超出可從尿液中排泄的分量，便會沉積在關節、皮膚或腎臟，引致發炎及疼痛。」含高嘌呤食物主要來自肉類、海鮮、內臟和酒品，節日飲食最易吃過量肉類及喝酒，肥牛、中餐的小炒和海鮮、倒數時喝酒等等，都屬高嘌呤飯聚陷阱。建議大餐後宜多飲水，可助加快尿酸排泄，當然最好是避免連續多餐大吃大喝，以減少腎臟負荷。

急性腸胃炎是另一常見問題，節日期間外出進食次數增加，除要留意餐廳 生情況，大家亦須注意自身的進食習慣。通常吃自助餐或火鍋較容易「中招」，因自助餐食物長時間擺放，吃火鍋則有機會進食了未煮熟的海鮮或肉類。建議改為多選吃熟食、進食前徹底潔手，以及選擇 生情況良好的餐廳，以減感染腸胃炎風險。

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膽石致餐後腹痛

吳瀟娜續指，膽石引發急性痛，是另一樣常見的節後病患。膽囊負責分泌膽汁幫助消化，經常進食高脂食物、肥胖、女性達四十歲或以上等，均屬高風險因素。通常膽石引起的痛楚都在飯後，尤其大吃大喝後，伴有過飽的腹脹、打嗝或胃痛感覺，容易誤以為只是消化不良，初發者會不以為然，但當病情持續，期後病發便會出現突發性腹痛，如膽石阻塞了膽囊出口，加上被細菌感染，更可引發急性膽囊炎，疼痛會加劇及令人嘔吐。

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建議吃大餐時，盡量以蔬果的食用比例佔多為主，因足夠的纖維有助減少壞菌滋長，以減低消化系統感染風險，而且能提供一定的飽足感，可減少整體進食過量的機率。

台醫生分享「6大排空膀胱秘訣」，提醒尿液殘留或引起腎衰竭。

台灣泌尿科醫生普及「排空膀胱」知識

尿液殘留竟會引起腎衰竭？台灣知名泌尿科醫生高銘鴻近期在FB專頁發文普及關於「排空膀胱」的知識。他指出，在正常情況下，成人每次排尿量應在300至600毫升，大約是一個中型水瓶的容量。50歲以下的人排尿後膀胱內可能殘留約60毫升尿液，而年紀更大時，這一數字可能增至100毫升。

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尿液殘留可能引起一系列健康問題

高銘鴻進一步指出，「排空膀胱」對健康起著至關重要的影響，當人們感到需要排尿時，相關神經會向大腦發信號。如果尿液殘留在膀胱內未能完全排出，可能會造成尿液從膀胱逆流至腎臟，進而引發泌尿道感染或膀胱輸尿管逆流等問題，並在某些情況下導致腎功能衰竭。此外，尿液殘留可能會使膀胱過度拉伸或膀胱肌肉受損。

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醫生分享6大「排空膀胱」技巧

民眾應如何確保避免這些健康問題呢？高銘鴻分享了六大排空膀胱的技巧：

1. 不要憋尿

當感覺尿急時應盡快尋找廁所排尿，避免憋尿。

2. 上廁所不逗留

快速完成排尿，盡量避免在廁所逗留太久，長時間坐著會導致膀胱不完全排空。

3. 攝取足夠水分

適量飲水有助於排出體內毒素，促進健康排尿。

4. 完全坐下解尿

民眾應避免懸空解尿，確保骨盆底肌肉得到放鬆。

5. 做骨盆底肌肉運動

日常可做諸如凱格爾運動，有助於提高膀胱控制能力，改善尿失禁。

6. 避免膀胱刺激物

盡量不飲用或少量飲用咖啡、茶、碳酸飲料、酒精等，以及避免柑橘類水果和某些香料，這些食物飲料可能會刺激膀胱。

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醫生呼籲保持良好排尿習慣

最後，高銘鴻提醒大家，良好的排尿習慣和生活方式對預防泌尿系統問題至關重要，能有效提升膀胱健康並預防尿失禁等不適症狀的發生。他呼籲大家應重視這些生活習慣，並定期關注自己的膀胱健康，以維持良好的健康狀態。

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