次序有先後,唔好做錯~
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新型肺炎疫情持續,網上流傳不少抗疫資訊,市民都加強注意衛生,但當中有真有假,應如何分辦資訊真偽?香港大學護理學院推出影片,由學院護理學學士課程總監及副教授黃婉霞,教導市民抗疫小知識。
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九大抗疫迷思
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1. 入屋前,應該先除下口罩還是先洗手?
先洗手,要用20秒徹底洗手。然後除口罩,記得除完口罩要再洗手。
2. 潔手應該使用酒精搓手液,還是梘液與清水?
一般來說,以梘液與清水洗手已足夠,如果附近沒有洗手盤,手上又沒有明顯污漬,都可以用大過70%的酒精搓手液潔手。
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3. 如何分辨口罩的正反面?
如果口罩有顏色,有色一面為外面,金屬條應在口罩上方。給果口罩兩面都是白色,就要觀察摺痕,摺痕向下就是外面。同樣地,金屬條應在口罩上方。
4.口罩款式眾多,如何選擇?
世衛建議社區人士戴外科口罩。
5.沒有小童口罩,小童可戴大人口罩?
要適合小童面型的口罩,最重要貼面。
6. 長者要覆診抽血,可照前往?
要確定醫院、診所是否照常服務。
7. 可自製口罩?
口罩有一定規格及製作要求,自製的話未經測試,成效成疑。
8. 可重用?水蒸、風筒吹可消毒?
當前口罩只可一次性使用。 水蒸、風筒吹,都不建議重用。
9. 需用N95口罩?
世衛建議,社區用外科口罩就足夠。
營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣,更強調有效緩解經痛的2重要行為。
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不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解
「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾,不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀,需服用大量止痛藥才能緩解。
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營養師分享緩解經痛飲食建議
營養師張語希在社交平台上指出,經痛與日常生活息息相關,如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此,她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議,值得常經痛女性學習。
1.熱牛奶
由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈,進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶,這有助於促進血液循環,緩解經痛。
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2.黑朱古力
適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆,從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子,還含有可可鹼成分,可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。
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3.姜類食物
姜類食物能幫助溫暖子宮,降低經期疼痛,其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品,不僅開胃易入口,還能有效緩解經痛。
4.杏仁
研究顯示,於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天,能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E,具有抗氧化作用,對身體有多重益處。
5.高纖蔬果
抗氧化劑能降低體內發炎反應,進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果,對緩解經痛有所幫助。
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營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要
此外,張語希提醒,若想減輕經痛,平時應少吃冰冷食物,特別是在生理期前一天。同時,保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要,其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態,這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。
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