瑜伽墊唔可以亂用~
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消費者宜因應個人需要，例如身高、身體狀況、所進行的運動種類、使用場合及價錢預算等因素，選購適合的瑜伽墊，同時亦可留意以下提示﹕
- 若瑜伽墊太薄，練習時有機會感到不適或疼痛，相反瑜伽墊太厚，或會有腳掌抓地不穩的感覺，可能增加平衡動作的難度；
- 以 PVC 製造的瑜伽墊售價較相宜，惟容易變形及老化，價格稍高的 TPE，材質則較輕且防滑較佳，而橡膠製的瑜伽墊一般較重和耐用，但對乳膠有過
敏反應的人士，應避免選用以天然橡膠製造的瑜伽墊；
- 新買的瑜伽墊應打開並通風數天，有助揮發有機化合物，減低使用時經呼吸吸入的劑量，期間亦應避免讓兒童及寵物接觸；
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- 使用瑜伽墊時，應保持室內空氣流通，同時避免讓嬰幼兒和寵物接近或作日常玩樂用途，使用後，亦應盡快用溫和肥皂或洗手液清洗雙手，降低吸入有害物質的風險；
- 一般情況下，可用消毒酒精噴霧或消毒濕巾清潔瑜伽墊表面，若有明顯污漬、汗水和油脂，或頻密使用，可加入少量溫和清潔劑，例如沐浴露、洗潔精或
洗衣粉，用暖水浸洗數分鐘，用濕布洗擦幫助去除污垢，然後自然風乾；
- 切勿將瑜伽墊放入洗衣機清洗，或以乾衣機烘乾。
台醫生分享「6大排空膀胱秘訣」，提醒尿液殘留或引起腎衰竭。
台灣泌尿科醫生普及「排空膀胱」知識
尿液殘留竟會引起腎衰竭？台灣知名泌尿科醫生高銘鴻近期在FB專頁發文普及關於「排空膀胱」的知識。他指出，在正常情況下，成人每次排尿量應在300至600毫升，大約是一個中型水瓶的容量。50歲以下的人排尿後膀胱內可能殘留約60毫升尿液，而年紀更大時，這一數字可能增至100毫升。
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尿液殘留可能引起一系列健康問題
高銘鴻進一步指出，「排空膀胱」對健康起著至關重要的影響，當人們感到需要排尿時，相關神經會向大腦發信號。如果尿液殘留在膀胱內未能完全排出，可能會造成尿液從膀胱逆流至腎臟，進而引發泌尿道感染或膀胱輸尿管逆流等問題，並在某些情況下導致腎功能衰竭。此外，尿液殘留可能會使膀胱過度拉伸或膀胱肌肉受損。
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醫生分享6大「排空膀胱」技巧
民眾應如何確保避免這些健康問題呢？高銘鴻分享了六大排空膀胱的技巧：
1. 不要憋尿
當感覺尿急時應盡快尋找廁所排尿，避免憋尿。
2. 上廁所不逗留
快速完成排尿，盡量避免在廁所逗留太久，長時間坐著會導致膀胱不完全排空。
3. 攝取足夠水分
適量飲水有助於排出體內毒素，促進健康排尿。
4. 完全坐下解尿
民眾應避免懸空解尿，確保骨盆底肌肉得到放鬆。
5. 做骨盆底肌肉運動
日常可做諸如凱格爾運動，有助於提高膀胱控制能力，改善尿失禁。
6. 避免膀胱刺激物
盡量不飲用或少量飲用咖啡、茶、碳酸飲料、酒精等，以及避免柑橘類水果和某些香料，這些食物飲料可能會刺激膀胱。
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醫生呼籲保持良好排尿習慣
最後，高銘鴻提醒大家，良好的排尿習慣和生活方式對預防泌尿系統問題至關重要，能有效提升膀胱健康並預防尿失禁等不適症狀的發生。他呼籲大家應重視這些生活習慣，並定期關注自己的膀胱健康，以維持良好的健康狀態。
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