瑜伽墊唔可以亂用~
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消費者宜因應個人需要,例如身高、身體狀況、所進行的運動種類、使用場合及價錢預算等因素,選購適合的瑜伽墊,同時亦可留意以下提示﹕
- 若瑜伽墊太薄,練習時有機會感到不適或疼痛,相反瑜伽墊太厚,或會有腳掌抓地不穩的感覺,可能增加平衡動作的難度;
- 以 PVC 製造的瑜伽墊售價較相宜,惟容易變形及老化,價格稍高的 TPE,材質則較輕且防滑較佳,而橡膠製的瑜伽墊一般較重和耐用,但對乳膠有過
敏反應的人士,應避免選用以天然橡膠製造的瑜伽墊;
- 新買的瑜伽墊應打開並通風數天,有助揮發有機化合物,減低使用時經呼吸吸入的劑量,期間亦應避免讓兒童及寵物接觸;
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- 使用瑜伽墊時,應保持室內空氣流通,同時避免讓嬰幼兒和寵物接近或作日常玩樂用途,使用後,亦應盡快用溫和肥皂或洗手液清洗雙手,降低吸入有害物質的風險;
- 一般情況下,可用消毒酒精噴霧或消毒濕巾清潔瑜伽墊表面,若有明顯污漬、汗水和油脂,或頻密使用,可加入少量溫和清潔劑,例如沐浴露、洗潔精或
洗衣粉,用暖水浸洗數分鐘,用濕布洗擦幫助去除污垢,然後自然風乾;
- 切勿將瑜伽墊放入洗衣機清洗,或以乾衣機烘乾。
營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣,更強調有效緩解經痛的2重要行為。
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不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解
「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾,不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀,需服用大量止痛藥才能緩解。
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營養師分享緩解經痛飲食建議
營養師張語希在社交平台上指出,經痛與日常生活息息相關,如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此,她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議,值得常經痛女性學習。
1.熱牛奶
由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈,進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶,這有助於促進血液循環,緩解經痛。
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2.黑朱古力
適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆,從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子,還含有可可鹼成分,可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。
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3.姜類食物
姜類食物能幫助溫暖子宮,降低經期疼痛,其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品,不僅開胃易入口,還能有效緩解經痛。
4.杏仁
研究顯示,於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天,能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E,具有抗氧化作用,對身體有多重益處。
5.高纖蔬果
抗氧化劑能降低體內發炎反應,進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果,對緩解經痛有所幫助。
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營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要
此外,張語希提醒,若想減輕經痛,平時應少吃冰冷食物,特別是在生理期前一天。同時,保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要,其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態,這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。
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