家裡健身－增強免疫力

上次說到抗疫最重要是增強自身免疫力，這段時間健身室沒法去，球又不能打，躺在家裡就一直縮小肌肉，吃多了增加脂肪，必須加強在家裡的運動。

吃完飯就切忌坐著看電視，站一會或在家裡慢走幾步，大半個鐘頭後，可以拉個瑜伽墊出來，邊看電視，有效率的做些運動。

健身簡單有效率，能夠見人的，可以針對胸、腹、腿，其他部位看你自己時間投入。

腿部開始－深蹲

可以坐在凳子上，腿分開一點在舒服的位置，膝蓋微微向外，穩穩的站立，膝蓋盡量不要突出腳尖(一點可以接受，舒服自然是大前提)，站起後再蹲下，屁股剛接觸到凳子再起來，不用凳子借力。

目標可以做50下，或者30下兩組(或15×4組等等)，要有累的感覺之後再堅持五到十下的感覺，可以提升到分組的100下，視乎能力。

實驗研究結果，可以提高男性激素水平。

 

腹部－性感的泉源

我說過腹部是性感的部位，是健身的基礎。

基本收縮腹部肌肉，有一定的衰竭刺激就有效果，所以仰臥起坐、卷腹、踢腿都有效，也鍛煉八塊腹肌的不同部分，多勞多得。

也可以用不同方式，替換鍛煉，增加趣味，變得容易堅持。

仰臥提膝跳繩

跳繩大家都會。

現在躺在瑜伽墊，屈膝提起雙腿，雙手拿著一條布帶或者類似東西，調整適當長度，要領是上身起來一定高度，把帶子揮過雙腳，之後上身躺平，再上身起來，同時把布帶經過腳部繞回頭部以上，像跳繩一樣。

注意是定腿部的高度，使上身要用力提升到一個極限的高度，腿部也可以同時往下沉一點，增加上身起來的幅度，增加對腹肌刺激。

可以先定目標8-10來回，視乎自己能力，有感覺就可以。

腰側鍛煉

屈膝坐在瑜伽墊，慢慢往一側後方轉身，感覺拉伸著腰側肌肉，手放瑜伽墊定位，一收一放，約15-20下。

轉另一側。

再重複跳繩一輪，再拉伸腰側。

需要練下腹肌的，可以增加提腿、陸上踢水等等鍛煉，按部就班。

胸肌鍛煉－俯臥撐

不去健身室也沒問題。

找兩張結實凳子，或者用俯臥撐架，做寬距(拉伸胸肌)，再做窄距(鍛煉中縫)，總共四組或以上，每組追求的是好累的衰竭感覺(過程保持肌肉緊張)，不是次數。

幾天之後，你會看到明顯效果，身體內外都fit，當然同時要管住嘴，不要額外攝入熱量，功虧一簣。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

本來想再寫寫健身經驗，但今天朋友聊起一個問題，提出為什麼科學家幾乎所有的研究，不管是醫療的、進化論的、環保檢測等等，都必須出一個結論，不可以沒有結果，存在懷疑等等嗎？

生活中更有專家中的專家，喜歡引用專家的語言，當成不可懷疑真理。

也是宏觀的意思，例如日本核廢水排海事件，我的朋友群裡面，支持專家的，就是氚含量在安全標準，什麼只有這個有害，其他元素不重要等等，不能容許其他人對專家懷疑，不能懷疑出錯、作假等等，

看歷史，日本企業甚至全世界企業作假也不是做得少，一滴血可以驗全身疾病，藥物可以出來時驚為天藥，過了一段時間變為禁葯，苦了就是該時段服用該藥的人。

必須自己分析，用心得和自己經驗，評估專家是錯的或者是對的。

專家的理論根本沒沒辦法在人體裡面有足夠的驗證，幾百幾千人的臨床，加上刻意粉飾，例如，癌症病人腫瘤縮小，會不會因為生活習慣改好或其他因素，不是因為抗癌藥物？
打了新冠疫苗的死亡率相對低，會不會是因為敢主動打疫苗的，身體狀態比較好？

抗癌葯副作用又怎麼評估，我只知道看我的親戚朋友經驗，就是慘不忍睹，低質量的倒數日子。

放射性有害物質，按照專家說就只有一個元素最重要，其他都不重要，誰能夠真正證實其他的放射元素不重要？

中醫那種人體自然理論，你們專家科學家都不懂，還說什麼有害沒害？

長期吃三高藥，說沒有什麼副作用，為什麼開了藥，卻要求我媽不斷的抽血驗肝腎功能？

中藥重點是望聞問切，一人一方。

蓮花清瘟是寒涼藥方，也有不能接受的體格，怎麼在專家口中變成萬能藥，甚至可以預防新冠，許多藥廠更爭相仿製，說做成適合南方人用的新冠預防藥，結果相信的人身體越吃越弱，最慘的是最後也是倒在新冠一波波感染中。

幾千年的中藥還說副作用未明，孕婦忌食。出來一年多兩年的新冠疫苗，卻可以說通過孕媽傳到嬰兒，保護嬰兒？

可能主要原因是專家不用負責任，衰了就躲起來，時間沖淡了，有機會再出來説。
投資專家、股市專家如是，政府官員也是。

朋友阿嫂真實例子，坐骨神經痛手術失誤，醫生觸碰到病人大血管，病人死了，醫生也沒有責任，病人都簽了生死狀，死於不幸是最常用的醫療調查結論。

歸根到底，我真［懷疑］專家的［肯定］。