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世界冠軍家居鍛煉

疫情之下,學校都停課,國內學生都呆在家,改成網上上課,並要做好老師佈置的功課任務。

這幾個月發現樓上住的人從早到晚跑、跳,製造不少噪音、震動,有時更在晚上九點十點,相當擾民。

正準備投訴,在一個當母親的朋友那裡聽到,這種情況有原因,是中小學要上網上體育課!

小學生要每天跳繩600下,拍球兩分鐘,再拍視頻發給老師。

有些小朋友不會自己拍视频,就等到父母親下班回家,可能九點十點才跳繩拍球!

雖然可以理解,但是學校也是太不懂運動,其實有許多方法,不影響樓下,又相當有效。

首先做運動之前,應該買個瑜伽墊,減低噪音和震動,當然選瑜伽墊要和地板有一定摩擦,不能太滑,容易移位人受傷。

家居運動

中央電視台體育節目,邀請了一些中國世界冠軍,示範家居運動。

我選擇一些動作和大家分享,加一些調整,適合大家鍛煉。

傅海峰

(羽毛球雙打世界冠軍)

他的運動是針對羽毛球步法,特别羽毛球友可以練習。

1.跨跳步

雙腳自然並排開始,向左跨跳步並下蹲,收回腳並排,再向右跨跳步下蹲,做約十多個來回,視乎自己能力增減。

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2.左右跳

瑜伽墊上作一個記號,輕盈的從記號左邊跳往右邊,再從右邊跳回左邊,約10-15來回。

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3.前後跳

從記號的後面跳到前面,再由前面跳回後面,約十組。

最好達到出汗的效果。

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4.(轉身跳)

如果要鍛煉彈跳力,可以增加難度,我以前教過跳起作180度轉身,做15-20下,視乎自己能力。

 

蘇炳添

(短跑世界冠軍)

1.蹲步橫移

放低重心,蹲著橫移,練大腿肌肉。

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2.高抬腿

注重打開髖關節,往兩邊作抬腿。

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3.踢腿

打開髖關節,往兩邊踢腿。

這些運動對鍛煉大家短跑,譬如應用在足球籃球上面,有相當幫助。

如果感覺做動作時扭到腰椎,觉得不舒服,可以調整為往前高抬腿和往前踢腿。

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波比跳

在瑜伽墊上,可以混合平板支撐(俯臥撐)、收腹、彈跳的波比跳。運動量相當強,出汗消脂有效。

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Lobo

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