快動起來~
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為了避疫，大家選擇多留家減少外出，做運動的機會及時間也難免減少。想保持身體強壯抗疫，最好仍維持適量運動，專家提醒假如運動量較平常少，食物吸收量也須按比例調校，才不會致胖及有礙整體健康。
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脊醫及美國註冊臨 營養學家王俊華表示，健康指引建議日行萬步，返工、上學一定較在家的步行量為多，若每日步行不足一萬步，實難以達到基本熱量消耗的要求。要消耗熱量，在家舉啞鈴鍛煉前臂等「小運動」是不足夠的，必須進行一些「大運動」，即圍繞大肌肉的鍛煉，包括胸肌、背肌、大腿前後肌肉及小腿肌肉等，以消耗更多熱量。
深蹲可強化下半身肌肉，特別是大腿肌肉。
在家進行能達到消耗量較大的運動，準則是須配合大肌肉群的參與，故訓練項目最好能加入涉及兩組關節的動作，例如深蹲、掌上壓等，這類適合在家的徒手訓練。建議可將以下五個動作組成一組來循環進行，每日完成三至四次，每個動作循環之間休息一至兩分鐘。訓練次數可視乎自己體能狀況作調整，建議先諮詢脊醫或物理治療師意見，並注意姿勢必須正確，避免扭傷。五個動作訓練包括：第一個：深蹲二十五次，第二個：掌上壓二十五次，第三個：平板支撐三十秒至一分鐘，第四個：椅子撐體（即三頭肌撐體）二十至三十次，第五個：箭步蹲每邊腳進行十二次。
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「飲食方面亦須配合，應注意總熱量的吸收，最好改為進食熱量較低又易有飽肚感的食物，包括多食新鮮蔬果，以及纖維量較高的碳水化合物如麥包、麥皮、紅米、糙米等，減少吃白麵包和白飯。不過，要一下子改變飲食分量相對較難，建議可在正餐前，先吃水果蔬菜等高纖維低熱量食物，調校飲食次序，以助更快獲得飽肚感來控制食用量。」王俊華稱。
他又補充，腦垂體負責傳遞食物到達胃部後的飽肚感覺，通常進食後約二十分鐘人體才感應到這訊息，故最理想做法是提前二十分鐘吃低熱量、體積大及纖維量多的食物，以盡快增加飽肚感，那自然令人減少肉類及高澱粉質食物的食用量，有助減低整體攝取量。
台灣泌尿科醫生解答包含飲咖啡能助「性」在內的6大迷思，建議每日飲用2至3杯效果最佳。
泌尿科醫生解答咖啡的6大常見迷因
網傳咖啡不僅是提神的飲品，甚至可「增強性功能」，究竟有冇科學依據？對此，台灣知名泌尿科醫生呂謹亨其Facebook專頁「泌尿科呂謹亨醫師 - 大亨醫師」發文指出，每日適量飲用咖啡可能有效降低性功能障礙的機率，特別是每日攝取2-3杯的情況下。研究認為這可能因為咖啡能增加陰莖的血流量以及對抗血管自由基對血管的毒害，可能提升男性荷爾蒙水平。為此他引用美國研究針對六大常見的咖啡迷思進行了詳細解析，旨在為大眾釋疑。
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1.咖啡可以增加性功能嗎？
呂謹亨引用美國大型研究指出，每天飲用2-3杯咖啡可以有效降低性功能障礙的風險。可能的原因包括咖啡能讓動脈舒張，增加陰莖中的血流量。且咖啡中含有抗氧化劑，這可以對抗血管自由基對血管的毒害。研究還顯示，加牛奶的拿鐵抗氧化效果更佳，能有助男性荷爾蒙上升。
2.喝咖啡會導致腎結石？
根據美國大規模研究顯示，每日飲用咖啡的人相比偶爾飲用者，患腎結石的風險低26％。儘管咖啡和茶含有草酸鹽，通常會建議腎結石患者減少飲用。然而2004年的研究發現，咖啡因可以增加鈣、鎂、鈉和檸檬酸鹽的尿排泄，但沒有草酸鹽。其中某些成分如檸檬酸鹽可能有助於預防結石的形成。且草酸鹽可在腸胃道與鈣結合，減少多餘的鈣攝取。
儘管如此，呂謹亨建議飲用咖啡和茶仍要適量，最好就是喝一杯茶或咖啡，要配3杯水。相對於擔心咖啡的攝取，足量的水更能預防結石。
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3.喝咖啡會導致失眠？
呂謹亨提到，咖啡因的半衰期約為4-6小時，所以晚上11點前喝咖啡可能會影響睡眠，然而每個人對咖啡因的敏感度和代謝能力卻有所不同。但如果晚上需要保證良好睡眠，他建議最保守的方法就是在早上9點前完成咖啡攝取。
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4.為何喝咖啡後會有便意？
呂謹亨表示，根據統計顯示，每3人中就有1人會在飲用咖啡後有想要排便的感覺。他解釋，這是因為咖啡觸及胃內壁時觸發的「胃結腸反射」，從而傳遞訊息促使大腸蠕動，進而產生排便衝動。
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5.胃食道逆流可否飲用咖啡？
呂謹亨強調，雖然喝咖啡可能會造成下食道括約肌壓力降低和胃酸分泌增加，導致胃食道逆流，但越來越多研究顯示這與咖啡攝取並無直接關聯，主要取決於個體差異。若是在喝咖啡時有喉嚨灼熱、胃酸等不舒服的症狀，就需要減少咖啡攝取。
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6.喝咖啡會導致骨質疏鬆？
呂謹亨根據研究確認，咖啡攝取與骨質疏鬆之間沒有直接關聯。咖啡中的草酸含量較低，相較蔬菜會低很多，對飲食中鈣質的吸收影響不大，不足以導致骨質疏鬆。骨質疏鬆通常時因為沒有攝取足夠鈣質與維生素D，以及運動量不足所導致。
