WFH正是減肥好時機！熱爆韓網「三星期減肥法」在家也能輕鬆做到

減肥係需要持之以恆才能成功！加油！

因為肺炎疫情不少企業都相繼實行在家工作，以減低互相傳染的風險。雖然留在家中一定比辦公室要舒服，但另一方面運動量亦會大減，因此很多人都「投訴」自己的體重上升不少。其實在家工作也是一個減肥的好時機，因為可以減少社交生活，拒絕外面一切美食的誘惑。而韓網最近也出現一個關注度非常高的「三星期減肥法」，大家不妨趁著這段時間挑戰一次！

網上圖片

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首先「三星期減肥法」是通過控制飲食和配合適量運動來減肥，對於一些想要減肥但又無從入手的朋友，這也不外乎是一個很好的入門方法。減肥計畫將為期3週，每週都有不同的飲食管理。

三週飲食管理（網上圖片）

第一週：
早餐：不吃（但需考慮自身健康需要，如果體質較弱的朋友還是需要適量進食）
午餐： 比正常飯量減少一半
晚飯：7點之前進食，亦需要少吃

第二週：
早餐： 比正常飯量減少一半
午餐：正常飲食
晚餐：只吃水果

第三週：
早餐：1個雞蛋，豆奶或者紅薯1個，豆奶
午餐：比正常飯量減少一半
晚餐：7點之前完成進食，亦需要少吃

但當然單純靠飲食管理並不能達至最佳的減重效果，所以每日適量的運動也是必須。考慮到現在外出運動有一定的危險性，所以「三星期減肥法」的運動都是在家也能輕鬆做到。

每日運動項目：
1. 將雙腿貼牆擺成L形，堅持10-30分鐘

將雙腿貼牆擺成L形（網上圖片）

2. 單手支撐身體並側抬腿，每日兩次，每次抬腿50下

單手支撐身體並側抬腿（網上圖片）

3. 抬起雙腿並互相交叉，每日兩次，每次30下

抬起雙腿並互相交叉（網上圖片）

4. 抬腰向上踢腿，每日兩次，每次20下

抬腰向上踢腿（網上圖片）

5. 雙腿並肩站立上身向側面拉伸，可配合適重的啞鈴/住滿水的水瓶/重物，每日兩次，每次20下

雙腿並肩站立上身向側面拉伸（網上圖片）

6. 仰臥起坐，每日三次，每次40下

仰臥起坐（網上圖片）

不過運動還是需要循序漸序，切忌一下子過度，運動前後亦應該進行肌肉拉伸，以免受傷。只要持之以恆體重就能一步一步下降！大家都一起挑戰吧！

一名30歲馬來西亞女士為了減肥，服用很多標榜有瘦身作用的咖啡產品，兩年間成功瘦下近20公斤，卻竟引致嚴重腎衰，需要到醫院洗腎。

營養師嘉姬拉祖萊妮。 X圖片

《星洲網》報道，馬來西亞營養師嘉姬拉祖萊妮日前發文，表示一名女病人為了減肥，自2022年開始，便開始服用許多標榜可以瘦身的咖啡產品，體重在兩年間體重成功減掉近20公斤。

示意圖。設計圖片

嘉姬拉祖萊妮說，正因為效果顯著，該病人忽略了減肥產品所帶來的風險。兩年過後，病人的身體開始出現問題，例如感到全身無力，但她仍想減肥，不想承認因為進食減肥產品出事。自此她的健康每下愈況，直到後來昏倒被送到急症室，經過驗血才發現，她腎絲球過濾率（eGFR）每分鐘僅剩3毫升（正常人為每分鐘110-120毫升），肌酸酐高達1700。如果不換腎餘生都要洗腎（血液透析）。

示意圖。設計圖片

嘉姬拉祖萊妮以此案例，指出健康的減肥方法往往需要時間，請減肥人士一點耐性，並強調「很多減肥產品只是獲得衞生部門的產品註冊，並非得到得認可，我不想責怪任何人，如果想要嘗試的話可以嘗試，但要記住，出現任何問題時，要向專家尋求專業意見。」

俗稱洗腎的血液透析。 新華社圖片

嘉姬拉祖萊妮的發文得到很多網友留言，有網友認為商家為了賣商品賺錢，妄顧使用者所要承擔的風險；有人則認為有許多病人都是因為這類垃圾產品，導致要洗腎，認為嘉姬拉祖萊妮應該公開這些產品名宇。有網友則認為，減肥無需要購買產品幫助，因為副作用必會，控制飲食和堅持運動才是正確的減方法。