凑仔女腰酸背痛 物理治療師教3組居家運動幫家長鬆筋骨

各位家長一齊做運動啦

小朋友停課在家，辛苦了一班家長。家長在家照顧仔女，不但會變得腰酸背痛，運動量亦相應減少。

養和醫院物理治療師劉焯霆推介3組在家亦可做的運動，幫家長們鬆鬆筋骨。

物理治療師示範3組居家運動鬆筋骨。

弓步蹲
兩腿前後交替下蹲，每組10-15下，每日2-3組，可鍛煉大腿肌肉。

弓步蹲。

頸腰背旋轉伸展
坐在椅上腰部向左及右交替旋轉，每組15-20秒，每日向左及向右各做2-3組，伸展容易酸痛的腰背肌。

旋轉腰部。

開合跳
原地呈大字型跳高，跳時雙手雙腳交替開合，每組2-3分鐘，每日2組，屬全身運動，可鍛煉心肺功能。

開合跳。

劉焯霆物理治療師

營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣，更強調有效緩解經痛的2重要行為。

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不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解

「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾，不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀，需服用大量止痛藥才能緩解。

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營養師分享緩解經痛飲食建議

營養師張語希在社交平台上指出，經痛與日常生活息息相關，如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此，她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議，值得常經痛女性學習。

1.熱牛奶

由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈，進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶，這有助於促進血液循環，緩解經痛。

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2.黑朱古力

適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆，從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子，還含有可可鹼成分，可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。

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3.姜類食物

姜類食物能幫助溫暖子宮，降低經期疼痛，其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品，不僅開胃易入口，還能有效緩解經痛。

4.杏仁

研究顯示，於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天，能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用，對身體有多重益處。

5.高纖蔬果

抗氧化劑能降低體內發炎反應，進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果，對緩解經痛有所幫助。

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營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要

此外，張語希提醒，若想減輕經痛，平時應少吃冰冷食物，特別是在生理期前一天。同時，保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要，其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態，這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。

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