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凑仔女腰酸背痛 物理治療師教3組居家運動幫家長鬆筋骨

各位家長一齊做運動啦

小朋友停課在家,辛苦了一班家長。家長在家照顧仔女,不但會變得腰酸背痛,運動量亦相應減少。

養和醫院物理治療師劉焯霆推介3組在家亦可做的運動,幫家長們鬆鬆筋骨。

物理治療師示範3組居家運動鬆筋骨。

弓步蹲
兩腿前後交替下蹲,每組10-15下,每日2-3組,可鍛煉大腿肌肉。

弓步蹲。

頸腰背旋轉伸展
坐在椅上腰部向左及右交替旋轉,每組15-20秒,每日向左及向右各做2-3組,伸展容易酸痛的腰背肌。

旋轉腰部。

開合跳
原地呈大字型跳高,跳時雙手雙腳交替開合,每組2-3分鐘,每日2組,屬全身運動,可鍛煉心肺功能。

開合跳。

劉焯霆物理治療師