鼻敏感千萬不要戴口罩做運動 易呼吸困難兼頭暈

運動就除低口罩

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受新冠肺炎疫情影響，不少人都會留在家中，盡量減少外出，以降低社區感染的風險。然而，對於運動發燒友，部分人仍堅持做運動，並選擇戴上口罩後進行。雖然坊間有售運動專用的口罩，但原來並非人人適合佩戴，而且某些病患者更不宜戴口罩進行運動，大家必須慎察。

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過敏性鼻炎患者不宜

耳鼻喉專科醫生黃德彰說：「曾有一名熱愛街跑的求診者，因有感在家進行其他運動，難以替代街上跑步的暢快感覺，故近日她見疫情有受控 象，便相約友人一起街跑，為了加強防疫保障，她選擇戴上外科口罩才跑步，可是因為她本身患有過敏性鼻炎（俗稱鼻敏感），戴上口罩後跑步，實感非常難受，後來她改戴專為運動設計的口罩，可是同樣感到呼吸困難，甚至出現頭暈情況，令她不知如何是好。」

據黃醫生表示，本港患有過敏性鼻炎的個案不少，患者成因大都是接觸了致敏原而產生過敏反應。塵 是香港最常見的致敏原，患者接觸後一般會有鼻塞、打噴嚏、流鼻水、鼻部痕癢及鼻水倒流等病徵，有些患者甚至會出現眼睛痕癢、流眼水、聽力及睡眠質素下降等問題。

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限制空氣流量設計

疫情下，戴口罩可減低受感染病毒的風險，可是戴口罩跑步或做運動，實在極為侷促，特別是過敏性鼻炎患者。黃醫生指，對於經常有鼻塞情況人士，戴口罩期間因吸入的含氧量會降低，故易令人出現頭暈等不適現象。建議這類人士於進行街跑前，不論戴口罩與否，都應先做好準備措施，例如先洗淨鼻部和使用噴鼻藥，令鼻道暢通，這可助減低鼻塞不適的機會及程度。另外，選擇口罩時亦需要多加注意，最好選用一些質地較透氣的產品，還有應選擇較空曠，以及可與他人保持適當距離的跑步路 ，因這能降低其他不良因素如空氣污染、被交叉感染等風險。

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「坊間有些聲稱供進行運動專用的口罩，有些是專給運動員佩戴的『低氧訓練口罩』，這類口罩的設計會局限使用者每次呼吸時的空氣流通量，以達到訓練目標，患有過敏性鼻炎人士並不適合佩戴。因此，選用口罩時須分外小心，如用後有任何不適或病情出現惡化，應立即求診，以防影響病情。」黃醫生解釋。

營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。

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人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖

現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。

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營養師推介吃甜品的2大最佳時機

對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。

1.飯後食用

蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。

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2.運動後食用

蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。

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相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。

營養師建議合理攝取甜品以維持健康

不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。