小朋友晚晚唔願瞓 6大天然方法助入眠

各位家長可以參考下

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睡眠不足對小朋友的影響非常嚴重， 有研究發現睡眠質量、時間和持續性，對小朋友的學業表現，包括記憶力、注意力、推理能力及其他認知能力有極大影響。雖然家長知道睡眠對小朋友是非常重要，但是小朋友每晚輾轉反側，難以入睡，也會令到爸媽感到困擾煩憂，以下是一些有助小朋友入睡的自然方法。

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改善睡眠環境是重要的原素，專家指你無法強迫小朋友入睡，但可以提供一個有助小朋友入睡的環境。許多環境因素會影響睡眠，因此你必須實驗才能找出最有效的方法。

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1. 阻擋人造光

首先移除所有人造光，包括街燈、電子設備、時鐘和夜燈。利用遮光窗簾或遮光布遮擋外來光線，不要開夜燈給小朋友，如果小朋友堅持要有夜燈，那便在他睡了後關上。

2. 調校溫度

調校溫度有助小朋友更易入眠，有專家指華氏65度或攝氏約18.3度是最適合小朋友睡眠，但是每個小朋友體質不同，因此爸媽也要經過實驗，才能找出自己小朋友的最佳入眠溫度。

3. 製造噪音

無錯，是噪音，留意是小朋友喜愛的白色噪音（White Noise），市面上也有不少助眠的白噪音助眠機，既可阻隔其他噪音，也可讓小朋友更加集中，更易入眠（事實上，白噪音助眠機對一些成人也有用）。

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4. 睡眠噴霧

如用天然的薰衣草香油混合其他味道製成的睡眠噴霧，除了幫助小朋友安靜下來，也能透過味覺建立睡眠習慣。

5. 睡眠習慣

有規律的就寢時間對小朋友來說是很重要，爸媽應該為小朋友建立有規律的就寢時。例如快到就寢時間，家中的燈會慢慢變暗或逐一關上。週末週日也要保持同樣的規律。

6. 減少或避免睡前使用電子產品

睡前至少2小時停止使用電子產品，如果是做網上家課，應使用防藍光眼鏡或濾鏡等護目產品。

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營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣，更強調有效緩解經痛的2重要行為。

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不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解

「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾，不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀，需服用大量止痛藥才能緩解。

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營養師分享緩解經痛飲食建議

營養師張語希在社交平台上指出，經痛與日常生活息息相關，如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此，她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議，值得常經痛女性學習。

1.熱牛奶

由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈，進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶，這有助於促進血液循環，緩解經痛。

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2.黑朱古力

適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆，從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子，還含有可可鹼成分，可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。

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3.姜類食物

姜類食物能幫助溫暖子宮，降低經期疼痛，其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品，不僅開胃易入口，還能有效緩解經痛。

4.杏仁

研究顯示，於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天，能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用，對身體有多重益處。

5.高纖蔬果

抗氧化劑能降低體內發炎反應，進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果，對緩解經痛有所幫助。

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營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要

此外，張語希提醒，若想減輕經痛，平時應少吃冰冷食物，特別是在生理期前一天。同時，保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要，其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態，這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。

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