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減肥健身【基本法】

投入健身減肥的人多不勝數,但健身減肥也是有最高境界,像武俠小說裡的高手,一草一木都可以傷人。

健身達人就是什麼地方、什麼物件都可以健身。

我最近非常忙,要大力發展一個環保綠化的項目,現在出差內蒙古都有差不多一個月,在國內看WhatsApp需要打開數據漫遊,忙到都好長時間沒有在WhatsApp出現,在朋友圈失蹤好一段時間。

沒有時間刻意健身,很抱歉更沒有時間寫博客,一段時間沒有和大家交流。

但是再忙也要保養身體,只要增加效率,發揮健身最高境界。

以前我說過減肥數學,減肥就是一條簡單加減數。

我就是出差和客戶應酬也要掌握,每一次找機會調整。這裡我就不再說了。

說到健身鍛煉肌肉也一樣簡單直接。

了解肌肉的功能

肌肉的功能是通過收縮和拉伸,移動肢體各部分等等。

肌肉,包括胸肌、背肌、腹肌、雙頭三頭等等,每個正常人都有,就是大或者小的區別,和有沒有被脂肪覆蓋。

例如腹肌也是每人都有,胖子就是被肥膏掩蓋。

肌肉小,脂肪大,體型就不像樣,反之就是肌肉男女。

BBC研究

根據BBC的研究,負重大小不影響肌肉鍛煉,所以也不一定必須到健身房【舉鐵】。

BBC的實驗是用多個實驗者,一隻手臂用10磅啞鈴,一邊用5磅啞鈴,用一半重量的就加一倍鍛煉數量,結果是差不多,沒有【邊大邊小】。

以我經驗,選用重量或者動作要有一定刺激,不能【輕於鴻毛】,不是毫無刺激,這理論就成立。

大家都可以自己設計一個運動,加一些難度或者重量/阻力,就是一個有效鍛煉的動作。

就是在酒店房間,也可以很好的鍛煉。

我就示範幾個簡單動作,保持體型。

1.椅子拉胸

健身有一個方法,是開撕肌肉纖維,然後恢復,加適當的蛋白質攝入,就可以有很好的肌肉線條。

雙手放椅子扶手上,如俯臥撐動作,把身體放下 把胸肌拉開,當然要熱身和循序漸進,下去時拉伸胸肌,堅持約兩秒,推起上身,腳放地毯上平衡,調整足夠上身重量來拉開胸肌,做12下,休息半分鐘再做,兩到三組。

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2.握水瓶夾胸

雙手握緊水瓶,向外推出,一直保持夾緊胸肌,用胸肌帶動手來夾緊水瓶,伸直手但肩部不要往外推,過分前伸胸肌就放鬆了。

水瓶可以在不同高度推出,鍛煉胸肌上下不同部分。

可以看簡單照片,看【透視圖】就可以看到那部分肌肉在緊張收縮的鍛煉狀態。

所以大家也可以看著鏡子,自己設計一些鍛煉動作,只要正常角度,慢起慢落,呼吸均衡,你就是自己最好的健身教練。

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腿部做啞鈴

坐著把牛仔褲或毛巾捆著腳部,手臂用力提起腿,手臂從伸直到手肘彎曲,小於九十度,就是鍛煉雙頭肌,自己腿部可以控制力度,12-15下,手臂就很累就合適。兩到三組,多勞多得。

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腹部運動

腳放一個有重量背包提腿,就是一個很有效腹部運動。

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Lobo

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