投入健身減肥的人多不勝數，但健身減肥也是有最高境界，像武俠小說裡的高手，一草一木都可以傷人。
健身達人就是什麼地方、什麼物件都可以健身。
我最近非常忙，要大力發展一個環保綠化的項目，現在出差內蒙古都有差不多一個月，在國內看WhatsApp需要打開數據漫遊，忙到都好長時間沒有在WhatsApp出現，在朋友圈失蹤好一段時間。
沒有時間刻意健身，很抱歉更沒有時間寫博客，一段時間沒有和大家交流。
但是再忙也要保養身體，只要增加效率，發揮健身最高境界。
以前我說過減肥數學，減肥就是一條簡單加減數。
我就是出差和客戶應酬也要掌握，每一次找機會調整。這裡我就不再說了。
說到健身鍛煉肌肉也一樣簡單直接。
了解肌肉的功能
肌肉的功能是通過收縮和拉伸，移動肢體各部分等等。
肌肉，包括胸肌、背肌、腹肌、雙頭三頭等等，每個正常人都有，就是大或者小的區別，和有沒有被脂肪覆蓋。
例如腹肌也是每人都有，胖子就是被肥膏掩蓋。
肌肉小，脂肪大，體型就不像樣，反之就是肌肉男女。
BBC研究
根據BBC的研究，負重大小不影響肌肉鍛煉，所以也不一定必須到健身房【舉鐵】。
BBC的實驗是用多個實驗者，一隻手臂用10磅啞鈴，一邊用5磅啞鈴，用一半重量的就加一倍鍛煉數量，結果是差不多，沒有【邊大邊小】。
以我經驗，選用重量或者動作要有一定刺激，不能【輕於鴻毛】，不是毫無刺激，這理論就成立。
大家都可以自己設計一個運動，加一些難度或者重量/阻力，就是一個有效鍛煉的動作。
就是在酒店房間，也可以很好的鍛煉。
我就示範幾個簡單動作，保持體型。
1.椅子拉胸
健身有一個方法，是開撕肌肉纖維，然後恢復，加適當的蛋白質攝入，就可以有很好的肌肉線條。
雙手放椅子扶手上，如俯臥撐動作，把身體放下 把胸肌拉開，當然要熱身和循序漸進，下去時拉伸胸肌，堅持約兩秒，推起上身，腳放地毯上平衡，調整足夠上身重量來拉開胸肌，做12下，休息半分鐘再做，兩到三組。
2.握水瓶夾胸
雙手握緊水瓶，向外推出，一直保持夾緊胸肌，用胸肌帶動手來夾緊水瓶，伸直手但肩部不要往外推，過分前伸胸肌就放鬆了。
水瓶可以在不同高度推出，鍛煉胸肌上下不同部分。
可以看簡單照片，看【透視圖】就可以看到那部分肌肉在緊張收縮的鍛煉狀態。
所以大家也可以看著鏡子，自己設計一些鍛煉動作，只要正常角度，慢起慢落，呼吸均衡，你就是自己最好的健身教練。
腿部做啞鈴
坐著把牛仔褲或毛巾捆著腳部，手臂用力提起腿，手臂從伸直到手肘彎曲，小於九十度，就是鍛煉雙頭肌，自己腿部可以控制力度，12-15下，手臂就很累就合適。兩到三組，多勞多得。
腹部運動
腳放一個有重量背包提腿，就是一個很有效腹部運動。
Lobo
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