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網紅運動放鬆「揼揼」神器 想全身舒爽筋膜槍要識用

無論咩產品,都要了解清楚使用方法先~

從各大職業賽事的運動員治療,到健身、運動KOL的產品推介,近年都會見到一種叫做「筋膜槍」的放鬆神器。筋膜槍效果好,但在選購及使用時有需要特別注意的地方。

網上圖片

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筋膜槍的使用方法其實都有專業門檻,它與普通按摩器不可混為一談。不少專業人士都呼籲,對沒有運動醫學基本知識的普通人來說,筋膜槍如果使用不當,不只達不到放鬆效果,反而會對身體造成傷害。

筋膜附於骨而聚於關節,是聯結關節、肌肉的一種組織,對骨節肌肉等運動組織有約束和保護作用。當人們長期保持一個動作或保持高強度運動後,筋膜容易產生粘連,而筋膜槍可以通過高頻震動將壓力深入肌肉組織並促進恢復,有利於幫助身體放鬆。但是必須要強調,這些預期中的作用與功效都是建立在科學使用的基礎上。

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有人在使用筋膜槍後,感覺放鬆效果不明顯,甚至有人發覺受力部位明顯有麻痺感。專業人士表示,這就是不當使用後的一種典型情況。筋膜槍並非適用於人體所有部位,肌肉覆蓋較少的部位、神經與血管密集的部位、脊柱附近等都屬於使用禁區。

頭部、頸部前方、鎖骨、腋窩、脊椎、上臂內側和大腿,這些地方分布有大量神經和血管,不能用筋膜槍去打。還有人關節不適,想用筋膜槍去幫助恢復,在具體使用過程中,打擊的部位也不能是關節,而是要根據肌肉的走向去找適合施力的位置。

那麼合適的位置究竟在哪裡呢?這涉及較專業的運動知識和經驗,普通用家可能未必了解。

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所以閱讀使用說明書非常重要,目前市面上有售的筋膜槍,多數都會附上使用的說明,方便大家正確使用。如果對運動康復的基礎知識不太了解,應諮詢運動治療師,這樣就能更好發揮筋膜槍的功效。

例如不少說明書中都提到筋膜槍對肌肉的挫傷、拉傷、痙攣等有作用,但急性挫傷、拉傷的情況是不宜使用筋膜槍的,使用只會讓損傷加重,正確的處理方法是先讓受傷部位休息、減少對它的刺激。輕微的延遲性肌肉酸痛或者身體恢復期內,使用筋膜槍放鬆的效果才更佳。

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所以專業人士建議,購買和使用筋膜槍,應該先了解一些基本的運動醫學知識,必要時更要咨詢康復師、專業按摩師或者對運動康復知識有所了解的人士。而使用筋膜槍打擊的位置,一般集中在臀部的臀肌肌群、大腿前側的股四頭肌、大腿後側的股後肌群、小腿後側的小腿三頭肌等,切記避開肌肉包裹少或血管、神經密集的身體部位。

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