夜一夜唔願瞓係強迫症？4招助你戒做「夜鬼」

夜晚唔願瞓係病~

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都市人越來越「夜瞓」，原來「捱夜」不只是受制於加班或失眠，而是可能患上「晚睡強迫症」。有沒有發覺自己上床睡覺的時間一再延後，不少「夜鬼」在凌晨過後才就寢。其實夜瞓有很多原因，對都市人而言更似一種習慣。日間工作忙碌，或要把時間留出照顧家庭，深夜才是個人時間，不少人都喜愛玩電話到深夜，或者徹夜煲劇，到眼睛忍不住合上才肯乖乖睡覺。

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專家提出「晚睡強迫症」，與現代人的習慣和個人思維有關，起初因各種原因致睡眠不足，久而久之深夜仍是「龍精虎猛」，日間卻精神不振，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，對於睡眠有著一種恐懼感或是睡前興奮，雖然自知力完好，知道這樣是沒有必要的，卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態。

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以下5大症狀都可能是晚睡強迫症的徵兆，你中了多少條？

1. 覺得晚上獨自一人的時間很寶貴，總想一個人靜靜。
2. 覺得白天沒時間敷面膜，晚上是保養皮膚的黃金時間保養。
3. 日常沒有時間休閒娛樂，晚上沉迷煲劇。
4. 晚上才有時間和動力覆機。
5. 深夜用手機狂看FB、IG，了解朋友的動向。

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如果你經常晚睡，不妨試下以下4招，勿讓晚睡成為習慣。

1. 轉移視線
選擇某些行為來幫助入睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香薰。

2. 自我對話
擺脫「唔應該咁早瞓」的觀念，為自己定下目標，例如「今晚要11點瞓」。

3. 提早準備
提早開始做夜晚要做的事，例如晚餐後開始回覆訊息及瀏覽社交網站，然後沖涼護膚，眼瞓時就可上床。

4. 調整心態
遲睡是現代人對白天生活的無聲抗議，晚上夜深人靜時才可享片刻放鬆。其實這種放鬆在任何環境下也可完成，如下班回家的路上，盡量清空頭腦保持平靜，從而調整個人心態。

營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。

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人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖

現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。

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營養師推介吃甜品的2大最佳時機

對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。

1.飯後食用

蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。

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2.運動後食用

蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。

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相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。

營養師建議合理攝取甜品以維持健康

不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。