夜一夜唔願瞓係強迫症？4招助你戒做「夜鬼」

夜晚唔願瞓係病~

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都市人越來越「夜瞓」，原來「捱夜」不只是受制於加班或失眠，而是可能患上「晚睡強迫症」。有沒有發覺自己上床睡覺的時間一再延後，不少「夜鬼」在凌晨過後才就寢。其實夜瞓有很多原因，對都市人而言更似一種習慣。日間工作忙碌，或要把時間留出照顧家庭，深夜才是個人時間，不少人都喜愛玩電話到深夜，或者徹夜煲劇，到眼睛忍不住合上才肯乖乖睡覺。

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專家提出「晚睡強迫症」，與現代人的習慣和個人思維有關，起初因各種原因致睡眠不足，久而久之深夜仍是「龍精虎猛」，日間卻精神不振，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，對於睡眠有著一種恐懼感或是睡前興奮，雖然自知力完好，知道這樣是沒有必要的，卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態。

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以下5大症狀都可能是晚睡強迫症的徵兆，你中了多少條？

1. 覺得晚上獨自一人的時間很寶貴，總想一個人靜靜。
2. 覺得白天沒時間敷面膜，晚上是保養皮膚的黃金時間保養。
3. 日常沒有時間休閒娛樂，晚上沉迷煲劇。
4. 晚上才有時間和動力覆機。
5. 深夜用手機狂看FB、IG，了解朋友的動向。

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如果你經常晚睡，不妨試下以下4招，勿讓晚睡成為習慣。

1. 轉移視線
選擇某些行為來幫助入睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香薰。

2. 自我對話
擺脫「唔應該咁早瞓」的觀念，為自己定下目標，例如「今晚要11點瞓」。

3. 提早準備
提早開始做夜晚要做的事，例如晚餐後開始回覆訊息及瀏覽社交網站，然後沖涼護膚，眼瞓時就可上床。

4. 調整心態
遲睡是現代人對白天生活的無聲抗議，晚上夜深人靜時才可享片刻放鬆。其實這種放鬆在任何環境下也可完成，如下班回家的路上，盡量清空頭腦保持平靜，從而調整個人心態。

台醫生分享「6大排空膀胱秘訣」，提醒尿液殘留或引起腎衰竭。

台灣泌尿科醫生普及「排空膀胱」知識

尿液殘留竟會引起腎衰竭？台灣知名泌尿科醫生高銘鴻近期在FB專頁發文普及關於「排空膀胱」的知識。他指出，在正常情況下，成人每次排尿量應在300至600毫升，大約是一個中型水瓶的容量。50歲以下的人排尿後膀胱內可能殘留約60毫升尿液，而年紀更大時，這一數字可能增至100毫升。

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尿液殘留可能引起一系列健康問題

高銘鴻進一步指出，「排空膀胱」對健康起著至關重要的影響，當人們感到需要排尿時，相關神經會向大腦發信號。如果尿液殘留在膀胱內未能完全排出，可能會造成尿液從膀胱逆流至腎臟，進而引發泌尿道感染或膀胱輸尿管逆流等問題，並在某些情況下導致腎功能衰竭。此外，尿液殘留可能會使膀胱過度拉伸或膀胱肌肉受損。

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醫生分享6大「排空膀胱」技巧

民眾應如何確保避免這些健康問題呢？高銘鴻分享了六大排空膀胱的技巧：

1. 不要憋尿

當感覺尿急時應盡快尋找廁所排尿，避免憋尿。

2. 上廁所不逗留

快速完成排尿，盡量避免在廁所逗留太久，長時間坐著會導致膀胱不完全排空。

3. 攝取足夠水分

適量飲水有助於排出體內毒素，促進健康排尿。

4. 完全坐下解尿

民眾應避免懸空解尿，確保骨盆底肌肉得到放鬆。

5. 做骨盆底肌肉運動

日常可做諸如凱格爾運動，有助於提高膀胱控制能力，改善尿失禁。

6. 避免膀胱刺激物

盡量不飲用或少量飲用咖啡、茶、碳酸飲料、酒精等，以及避免柑橘類水果和某些香料，這些食物飲料可能會刺激膀胱。

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醫生呼籲保持良好排尿習慣

最後，高銘鴻提醒大家，良好的排尿習慣和生活方式對預防泌尿系統問題至關重要，能有效提升膀胱健康並預防尿失禁等不適症狀的發生。他呼籲大家應重視這些生活習慣，並定期關注自己的膀胱健康，以維持良好的健康狀態。

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