自己都可以簡單做護理
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不少辦公室打工仔都要長時間對住電腦，疫情下在家工作機會變多，更加離不開遙距工作。長期用電腦除了令眼睛受損，還會加重手部負擔，可能變成「彈弓手」。
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「彈弓手」成因
手指屈曲腱腱鞘炎，俗稱「彈弓肌腱腱鞘指」、「彈弓手」或「板機指」，是指手指屈肌肌腱過度勞損，引起腱銷發炎、腫脹及增厚，致肌腱出現水腫和創傷性炎症病變，慢慢產生硬化結節，導致出現彎曲的手指無法伸直，或伸直的手指無法彎曲。成因主要是手指長時間過度勞動、頻繁彎曲、經常手握或提重物所引至，如長時間打字、按滑鼠或使用電話。也有少數是先天，或與代謝問題（如糖尿病）、類風濕性關節炎有關。
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「彈弓手」症狀
醫管局指，初期的症狀是早晨或勞累後感到手指與手掌間酸痛，手指活動遲緩，彎曲手指後無法伸直，或必須用手將手指掰開。按症狀程度可分成四級，第一級是發炎的手指肌腱腫脹及疼痛，而第四級則是用力也無法伸直受影響的手指。如果到急性階段，即開始發炎，患處會有紅腫或發熱，靜止時或睡覺時有痛的症狀。
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家居護理
醫管局建議，在急性症狀時，應多休息及減少手指活動，可用冰袋在患處敷15分鐘，每天3次，直至症狀舒緩。過了急性階段，可依從物理治療師指示，作適當的家居治療，包括手指伸展運動、拉筋和按摩，維持10秒鐘，重覆10次，保持肌肉彈性。此外，亦可在結節位置上作深層肌腱按摩。另外也可嘗試暖敷，早晚將手浸在暖水或暖敷約15分鐘，保持溫度低於45度，以增加血液循環，軟化緊張的肌腱。
台醫生分享「6大排空膀胱秘訣」，提醒尿液殘留或引起腎衰竭。
台灣泌尿科醫生普及「排空膀胱」知識
尿液殘留竟會引起腎衰竭？台灣知名泌尿科醫生高銘鴻近期在FB專頁發文普及關於「排空膀胱」的知識。他指出，在正常情況下，成人每次排尿量應在300至600毫升，大約是一個中型水瓶的容量。50歲以下的人排尿後膀胱內可能殘留約60毫升尿液，而年紀更大時，這一數字可能增至100毫升。
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尿液殘留可能引起一系列健康問題
高銘鴻進一步指出，「排空膀胱」對健康起著至關重要的影響，當人們感到需要排尿時，相關神經會向大腦發信號。如果尿液殘留在膀胱內未能完全排出，可能會造成尿液從膀胱逆流至腎臟，進而引發泌尿道感染或膀胱輸尿管逆流等問題，並在某些情況下導致腎功能衰竭。此外，尿液殘留可能會使膀胱過度拉伸或膀胱肌肉受損。
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醫生分享6大「排空膀胱」技巧
民眾應如何確保避免這些健康問題呢？高銘鴻分享了六大排空膀胱的技巧：
1. 不要憋尿
當感覺尿急時應盡快尋找廁所排尿，避免憋尿。
2. 上廁所不逗留
快速完成排尿，盡量避免在廁所逗留太久，長時間坐著會導致膀胱不完全排空。
3. 攝取足夠水分
適量飲水有助於排出體內毒素，促進健康排尿。
4. 完全坐下解尿
民眾應避免懸空解尿，確保骨盆底肌肉得到放鬆。
5. 做骨盆底肌肉運動
日常可做諸如凱格爾運動，有助於提高膀胱控制能力，改善尿失禁。
6. 避免膀胱刺激物
盡量不飲用或少量飲用咖啡、茶、碳酸飲料、酒精等，以及避免柑橘類水果和某些香料，這些食物飲料可能會刺激膀胱。
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醫生呼籲保持良好排尿習慣
最後，高銘鴻提醒大家，良好的排尿習慣和生活方式對預防泌尿系統問題至關重要，能有效提升膀胱健康並預防尿失禁等不適症狀的發生。他呼籲大家應重視這些生活習慣，並定期關注自己的膀胱健康，以維持良好的健康狀態。
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