中秋食太多月餅難消化 3招可免食滯

最好就淺嚐~

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中秋節又被不少人稱為「月餅節」，因為食各式各樣的月餅可是中秋節的必備節目！不過，月餅是一種高糖份及高脂肪的食品，裡面含有大量膽固醇、人造色素及卡路里，再加上其質地黏膩，吃太多可能會導致反胃、胃脹、無胃口、胃痛及腹痛等，嚴重更會令人嘔吐或排便不順。

享用節日食品的同時，亦要顧及健康。Getty圖片

那麼想要過一個健康快樂的中秋節，應該如何是好？以下就教你3招，幫助大家可安心享用節日食品時，亦能避免食滯：

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1. 喝茶消滯

不同月餅可配不同茶幫助消滯，例如豆沙或蓮蓉等比較甜的月餅，就可以配綠茶、薄荷茶和洋甘菊茶等。綠茶中含有多酚兒茶素，可以減緩碳水化合物消化，並且平衡血糖水平。不過要留意泡綠茶的水溫應保持在攝氏70度以下，否則容易破壞所含的兒茶素及維他命C。至於蛋黃、奶黃、榴槤等較油膩的月餅，則可配普洱茶、菊花茶、山楂和陳皮茶等，可增加油脂排出、降火氣，以及促進胃酸分泌，減輕食滯的感覺。

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2. 食物消滯

若不小心在中秋佳節食滯，應間中配搭一些易消化的食物，讓腸胃可適當的休息。其中，粥品是不錯的選擇。另外，大家亦可以吃一些蔬果，例如菠蘿及木瓜等含大量消化酵素的水果，或是雅枝竹等可增加肝臟膽汁分泌的蔬菜。不過要留意，切勿長期進食容易消化的食物，否則會令消化能力退化，變相會更影響消化，糖尿病人亦應盡量避免吃太多粥等高升糖食物，否則會容易影響身體血糖水平。

3. 適量進食

最後最基本的一招，當然是讓大家一次別吃太多了。大家每天最多只應進食約四分之一個傳統月餅，或半個冰皮月餅，食用時間亦最好是在中午或下午，腸胃欠佳者晚上就盡量少食了。當然，若可配搭定期運動就能達至更健康了。

營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣，更強調有效緩解經痛的2重要行為。

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不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解

「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾，不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀，需服用大量止痛藥才能緩解。

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營養師分享緩解經痛飲食建議

營養師張語希在社交平台上指出，經痛與日常生活息息相關，如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此，她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議，值得常經痛女性學習。

1.熱牛奶

由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈，進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶，這有助於促進血液循環，緩解經痛。

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2.黑朱古力

適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆，從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子，還含有可可鹼成分，可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。

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3.姜類食物

姜類食物能幫助溫暖子宮，降低經期疼痛，其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品，不僅開胃易入口，還能有效緩解經痛。

4.杏仁

研究顯示，於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天，能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用，對身體有多重益處。

5.高纖蔬果

抗氧化劑能降低體內發炎反應，進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果，對緩解經痛有所幫助。

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營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要

此外，張語希提醒，若想減輕經痛，平時應少吃冰冷食物，特別是在生理期前一天。同時，保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要，其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態，這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。

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