天氣轉涼要注意身體~
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隨著天氣轉涼,身體或因未來得及適應氣候變化而變得體虛脾弱。台灣南崁風澤診所胡心瀕院長指出,由於入秋後日夜溫差較大,交感神經和副交感神經可能會混亂失衡,以致荷爾蒙分泌開始下降,身體較容易出現鼻塞、打噴嚏、汗皰疹等毛病。故此,秋天日常時應該保持以下三大習慣養肺降燥。
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1. 早睡早起
日出而作,日入而息,是二十四節氣中的養生智慧,這個習慣在秋季尤其重要,因為這個時節日夜溫差明顯,早睡早起以及做足保暖工夫可以有助皮膚保濕,是秋季的養生的重點。
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2. 多進食白色食材
人的肺臟怕燥,秋天時吸收更多白色食材可以滋潤肺部,如蓮子、白木耳等。而飲用含薄荷葉、決明子的茶飲亦能有助降低火氣及減緩身體燥熱。此外,在秋天攝取堅果類食物不容易上火,可以多吃為皮膚保濕。
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3. 按摩身體
中醫講究陰陽平衡,秋冬季是收斂陽氣的季節,精神會隨之而減弱。穴位按摩可助身體補充陽氣,胡心瀕建議,可以使用依蘭、迷迭香或是雪松等精油按摩百會穴、太陽穴、內關穴,及風池穴,以幫助放鬆身體。
運動有益健康,規律的運動更可為身體帶來正面影響。新研究顯示:每週3次步行至少5千步即可延壽
據英國最新研究顯示,只要每週3次步行至少5千步,可使男性比預期壽命多活2.5年、女性則達3年,更可降低第2型糖尿病的發病率。
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據英國《每日郵報》報導,保險公司Vitality與倫敦經濟學院合作研究指出,英國約有35%人口完全不運動,導致健康狀況惡化,並增加第2型糖尿病及其他疾病的風險,進一步加重國家醫療負擔。
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有研究發現,如果讓其中一半的人每周走5千步,英國國民保健署(NHS)一年就有機會省下40億英鎊(約398億港元)。如果將每周5000步的次數提升至3次,節省下的金額更能達到150億英鎊(約1493億港元)。
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數據還顯示,連續2年每周走1萬5千步的運動習慣,可使男性比預期壽命多活2.5年,女性延長壽命3年。此外,健行還能降低第2型糖尿病發病率,而已發病患者的死亡風險則能降低4成。
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