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年紀輕輕就「骨質疏鬆」了?這些習慣千萬注意

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年紀輕輕就「骨質疏鬆」了?這些習慣千萬注意
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年紀輕輕就「骨質疏鬆」了?這些習慣千萬注意

2020年10月30日 16:44 最後更新:11:20

說到骨質疏鬆,你的第一反應是什麼?缺鈣?運動量少?老年病?人老了,骨質疏鬆好像……也正常吧?相信很多人對骨質疏鬆的認識,還停留在這個層面。

但是你知不知道,其實年輕人也會得這個病!

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說到骨質疏鬆,你的第一反應是什麼?缺鈣?運動量少?老年病?人老了,骨質疏鬆好像……也正常吧?相信很多人對骨質疏鬆的認識,還停留在這個層面。

關於骨質疏鬆的這些知識點,你最好要知道……

那為何女性比男性更易骨質疏鬆?

3、脆性骨折

適當運動

關於骨質疏鬆的這些知識點,你最好要知道……

1

骨質疏鬆是病嗎?

是,還是全身性的!         

骨質疏鬆,是指骨骼中的骨量減少、骨強度下降,導致骨折危險性增加的一種全身性骨病。

骨量的多少,需要做骨密度測定。

目前常用的測定方法是雙能X線骨密度測定法,通常以T值低於-2.5為骨質疏鬆,T值在-2.5到-1之間為骨量減少。

骨質疏鬆的後果,通常就是骨折,嚴重者可導致死亡。

骨質疏鬆,可以說是一種常見的疾病,並且往往「重女輕男」。

我國流行病學數據顯示,我國的骨質疏鬆及高危人群總數已達2億人。

根據2013年國際骨質疏鬆基金會(IOF)發佈的數據報告顯示:全球每3秒就有1例骨質疏鬆性骨折發生!1/3的女性和1/5的男性會在50歲後遭遇一次骨折。

2

為啥女性比男性更易骨質疏鬆?

2018年,國家衛健委發佈了我國骨質疏鬆的調查結果:

50歲以上人群骨質疏鬆症患病率為19.2% ,其中女性患病率達32.1%,遠高於同齡男性的6%,而65歲以上女性骨質疏鬆症患病率更是達到了51.6%。

簡單來說,50歲以上女性中,每三個人中就有一個,到了65歲以上,每兩個女性中就有一個患有骨質疏鬆!

那為何女性比男性更易骨質疏鬆?

首先,是由女性的生理結構決定的,女性的骨骼本身比男性「纖細」和“單薄”。

再者,女性在盛年期獲得的骨峰值低,特別是絕經後,由於雌激素水平大幅下降,雌激素對破骨細胞的抑制減弱,骨骼的破壞加快,相較於男性更容易發生骨質疏鬆。

3

骨質疏鬆都是不知不覺發生的?

骨質疏鬆作為一種慢性病,早期往往沒有什麼癥狀。

最常見於兩大類人群:一是老年人,多是因為複雜的衰老機制,二是絕經後女性,因為雌激素水平的斷崖式下降。

骨質疏鬆的表現通常包括以下幾種:

1、疼痛

以腰背痛多見,很多人誤以為是腰肌勞損、椎間盤突出等。

2、身高變矮、駝背

這類人群需要警惕已經出現腰椎壓縮性骨折的可能。

3、脆性骨折

這是骨質疏鬆較為的嚴重後果。

脆性骨折,是在沒有明顯暴力的情況下出現的骨折。

最常見的是椎體骨折,還有橈骨遠端骨折(手腕)、髖部骨折(大腿根部)。其中髖部骨折又被稱為「人生最後一次骨折」。一旦髖部骨折,一部分人會在一年內死於肺部感染等併發症,或者致殘、卧床。

4

骨質疏鬆,只補鈣就行了?

其實,事情遠不是這麼簡單。

鈣是骨骼的必需原料,但補鈣並不是全部,還要補充維生素D,它能夠促進鈣的吸收。

維生素D的來源主要是食物和陽光照射。

食物主要是魚類,尤其是深海魚類,如三文魚、金槍魚、沙丁魚和鯡魚等,其次是動物肝臟、蛋黃。  

當然最便捷的方式是曬太陽,每天15-30分鐘。如有特殊情況無法下樓或出門的,可補充富含維生素D的魚肝油。(注意:不是魚油!)

已被確診骨質疏鬆和發生過脆性骨折者,應到醫院進行專業治療,應用抗骨質疏鬆藥物,如唑來磷酸、降鈣素、特立帕肽等。

5

如何預防骨質疏鬆?

骨質疏鬆的預防,應該開始於青少年時期,女性尤其需注意。

進食鈣質豐富的食物

如牛奶、奶製品、豆製品以及堅果、綠葉蔬菜。其中,牛奶是最好的補鈣品。

多曬太陽

陽光的作用在於可將皮膚中的維生素D前體轉化為維生素D,從而促進鈣的吸收。

適當運動

如慢跑、快走、羽毛球、跳繩等中等強度的運動。

保持良好的飲食習慣

避免咖啡、酒精等攝入,同時注意戒煙。

維持適當的體重

一般來講,體重越輕,骨質疏鬆的患病率越高,骨折幾率越高。

所以,別只為了美,畢竟白和瘦都是骨骼的「敵人」。

最後

希望大家記住幾句話

骨質疏鬆是病,不是正常的老化

但可防可治,預防從小抓起

所有脆性骨折,都是「蓄謀已久」

別讓你的人生,栽在骨折上!




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