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減肥不反彈有妙法 醫生教你三大秘訣

生活事

減肥不反彈有妙法 醫生教你三大秘訣
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減肥不反彈有妙法 醫生教你三大秘訣

2020年11月27日 10:00 最後更新:12:04

無論男士、女士都必看!

減肥不但可以改善健康,減少患上心血管疾病的機會,而且能令體態更完美。

設計圖片

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但是要如果減肥才可以減得健康又不會反彈呢?台灣有醫生列出3大減肥秘訣,有效而且不容易反彈。

GETTY圖片

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一,每天都要有充足睡眠

醫生指,每天至少要有7小時的睡眠,足夠睡眠除了可以保持精神,食欲亦會降低。精神良好更可以鼓勵自己多做運動,都有助控制體重。

二,每天起身先磅重

每日起身去洗手間後是身體原本的體重,每天磅重可以有效監察自己的減肥成果,如發現有一日體重突然上升,可以回想前一日會否食過一些會致肥的食物,從而再減少食用或戒掉。

網上圖片

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三,減少或停止食白色澱粉質食物

醫生指,白色澱粉質例如白飯、白麵包及方包等都屬於高升糖指數食物,會令血糖急速上升,並會令身體分泌胰島素,再經胰島素將糖份帶到脂肪細胞內,形成脂肪。另外這類食物亦會容易令人肚餓,要減肥的人士應少食為妙。

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醫生建議,可以考慮轉食升糖指數較低的全穀類食物,亦可考慮蕃薯等碳水化合物,另外醫生亦建議以堅果、豆漿作為早餐,以吸收足夠營養。

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新研究:每週3次走5千步可延壽至少2.5年 更能降糖尿病風險

2024年03月28日 07:00 最後更新:15:03

運動有益健康,規律的運動更可為身體帶來正面影響。新研究顯示:每週3次步行至少5千步即可延壽

據英國最新研究顯示,只要每週3次步行至少5千步,可使男性比預期壽命多活2.5年、女性則達3年,更可降低第2型糖尿病的發病率。

示意圖。設計圖片

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據英國《每日郵報》報導,保險公司Vitality與倫敦經濟學院合作研究指出,英國約有35%人口完全不運動,導致健康狀況惡化,並增加第2型糖尿病及其他疾病的風險,進一步加重國家醫療負擔。

示意圖。設計圖片

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有研究發現,如果讓其中一半的人每周走5千步,英國國民保健署(NHS)一年就有機會省下40億英鎊(約398億港元)。如果將每周5000步的次數提升至3次,節省下的金額更能達到150億英鎊(約1493億港元)。

示意圖。設計圖片

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數據還顯示,連續2年每周走1萬5千步的運動習慣,可使男性比預期壽命多活2.5年,女性延長壽命3年。此外,健行還能降低第2型糖尿病發病率,而已發病患者的死亡風險則能降低4成。

示意圖。設計圖片

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