香港一直以工時長聞名，長時間在坐在辦公室及使用手機、鍵盤及滑鼠，容易有「滑鼠手」、「手機手」、腰痠骨痛、肌肉繃緊等疼痛問題。
職安局提醒市民，肌肉筋骨勞損初期未必會對生活及工作造成即時的影響，但持續不適而不進行治療，勞損會慢慢惡化變成不同程度的「職業性肌肉筋骨勞損」痛症，患處會出現腫脹、灼熱、麻痺、痛楚加劇，甚或肌肉痙攣、關節僵硬等情況，不僅對患者造成極大的痛苦和不便，亦降低工作能力，絕對不容忽視。
肌肉筋骨痛可成永久損傷 嚴重會影響工作能力
「職業性肌肉筋骨勞損」是指因工作而造成肌肉筋骨的磨損，多因姿勢不正確，以及進行重複及用力不當的肌腱活動，可引致肌肉、骨骼、神經、肌腱、韌帶、關節、軟骨或椎間盤發炎，港人因工作引致的肌肉筋骨勞損，以上肢為多，包括肩膊、肘關節、前臂、手腕及手指，當中又以手部及前臂腱鞘炎較為常見。勞損程度大致分為以下3個階段：
1.疲勞階段
受損部位在工作時感到疼痛、疲勞，未見發炎情況，經休息過後症狀便會消失。
2.發炎階段
工作時疼痛及疲勞感加深，並持續到晚上；疼痛、疲勞的組織因沒有適當的休息而開始發炎，導致患處周圍肌腱組織出現腫脹，有機會造成神經長期受壓，嚴重可造成肌肉萎縮。
3.永久性損害
患處一再反覆發炎，並改變肌腱靱帶結構組織的彈性及穩定度，勞損有機會不可復原，形成永久傷害，而且肌肉軟組織變得更容易受傷。
免墮辦公室病症5大陷阱
痛症後果「可大可小」，在專心工作的同時，避免墮入「痛症陷阱」。稍一不慎會引致肌肉筋骨痛，馬上識別做好預防， 免受辦公室痛症之苦。
1.姿勢不良
姿勢不良會過度拉展和收縮肌肉，時間愈久，筋骨勞損的風險愈大
例如：手腕屈曲、手肘懸空、手臂高舉超過肩膊
預防：使用可調教高度的工作枱或座椅，常用的工具應伸手可及
2.肌肉繃緊
肌肉繃緊會影響血液循環，引致肌肉有機會受傷
例如：打電腦時，肩頸肌肉過分緊張及收縮，令疲勞積聚，亦會減少手部血流量，容易引致手部肌肉受傷
預防：利用休息時間進行簡單舒筋運動，讓肌肉恢復過來
3.用力過度
用力過度會令肌肉突然負荷太重而受傷
例如：彎腰搬貨或雙手高舉重物時，身體某部分突然過度用力，容易造成肌腱疲倦及勞損
預防：利用適當的輔助工具，減輕搬運時所需的力度，或避免人力搬運
4.速度過快
速度過快會令肌肉未能徹底休息及復元，容易勞損
例如：打字速度過快，會因頻密使用手腕和手指而造成勞損
預防：適當分配打字及其他文書工作的時間，減少重複單一動作
5.使用不適當的工具
使用不適當的工具會令肌肉錯誤用力或受壓而導致勞損
例如：將工具用於非實則用途，常見錯誤有以剪刀「撬」開罐子
預防：選擇工具時，應留意其重量、大小、手柄設計等，確保使用時既容易掌握，又可保持良好姿勢
銅人仔小貼士
辦公室簡易舒筋操
返工經常用電腦，放工後又做「低頭族」，機不離手，港人因此經常出現肩頸痛，根據衞生署「人口健康調查」結果顯示，每10名15歲或以上的人士中，約有1人（9.8%）在調查前30天內曾出現頸痛。以下由物理治療師介紹3組辦公室舒筋運動，即學即做預防肩頸痛！
頸部伸展運動
斜方肌
1. 雙手互扣，手放於後腦
2. 慢慢將頭往下垂
3. 雙手輕力往下按
4. 維持10秒
5. 重複3至5次
2.頸屈肌
1. 慢慢將頭儘量向上及向後仰
2. 直到頸前有輕微拉扯的的感覺
3. 維持10秒
4. 重複3至5次
3. 胸鎖乳突肌
1. 把頭側向左邊
2. 左手輕輕把頭往左邊和後面拉（輕微拉扯的感覺）
3. 維持10秒，然後放鬆
4. 頭部側向右邊做同樣動作
5. 重複3至5次
5. 重複3至5次
更多健康資訊：https://cm.tongrentang.com/
