如果說在減肥的過程中
走過最大的彎路是什麼？
那可能是：
睡不著起身本想喝水
結果繞去冰箱拿出了一塊蛋糕
健身後本想直接回家
結果繞去快餐店吃下兩大碗米飯
跑完步後本想直接回宿舍
結果太熱繞去買了個雪糕
特別在疫情期間
放假在家的小朋友們
除了吃就是躺
疫情過後再次見到爸媽
簡直胖若兩人
疫情期間
宅出不少小胖子
因為疫情，市民郭女士兩個多月沒有見到自己的女兒佳佳（化名），心中自然十分惦記。這天，郭女士總算能見到自己的女兒。
一到機場，見到女兒，郭女士眼淚就嘩嘩流。
不過這不是想念的淚水，而是看到女兒變胖了的樣子，當媽的心裏既擔心又震驚。
女兒的體重從80斤飆到了104斤
身高卻不見長
郭女士表示
佳佳以前是標準身材
現在身形變樣
最擔心影響孩子的健康
家住羅湖區的陳女士也有著同樣的苦惱……
每次看到8歲兒子的「小肚子」就忍不住吐槽——
小肚子小屁股都圓滾滾的，越胖越不肯動，越不肯動越胖。
陳女士的吐槽引起媽媽們的共鳴
有媽媽表示
孩子正在長身體，也不能控制他的飲食
左右為難的媽媽們
只能眼睜睜看著孩子「胖下去」
多數兒童肥胖
會延續至成年
疫情期間，確實有許多孩子胖了不少。
南都記者了解到，很多小朋友疫情期間生活模式很簡單，就是「吃了睡＋睡了吃」，想吃幾頓吃幾頓，想睡多久睡多久。
近期，在深圳市兒童醫院內分泌科就診病人中，最常見的就是肥胖問題，有醫生反映，有的小朋友幾個月不見，結果胖了一大圈，把醫院所有體重稱都試了一遍，才沮喪接受現實。
根據深圳市慢性病防治中心的調查結果顯示——
深圳市2018年18歲及以上的居民的肥胖率為9.13%，加權率、中標率、世標率分別為8.65%、8.16%、8.25%； 其中男性居民的肥胖率為10.93%；女性居民的肥胖率為6.56%。深圳兒童的肥胖率也很突出，2018-2019學年體檢結果顯示，深圳市中小學生肥胖率為8.42%。
深圳市慢性病防治中心肥胖與代謝性疾病防控科副主任醫師李艷艷介紹，在青春發育前肥胖，成年後肥胖的幾率可以達到40-50%，如果 青春期出現肥胖，那麼成年後肥胖的幾率會超過70%！
更重要的是
兒童超重和肥胖患病率的上升
會加劇慢性疾病
在整個生命周期內的發病率增加
兒童期超重和肥胖會增加兒童患高血壓、糖尿病、脂肪肝、痛風、癌症等成人病（慢性病）的發生風險。肥胖還會引起兒童性早熟，影響青春期發育，影響兒童骨骼發育造成身材矮小，甚至對兒童心理、行為、認知及智力產生不良影響。
此外，即使超重和肥胖導致的功能失調現象在兒童期沒有表現出來，其功能性的損傷也依然存在，同樣會增加成年時期的患病風險，並且超重和肥胖與多種惡性腫瘤的發生有關。
一方面是家長在擔心孩子肥胖，另一方面，成年人的肥胖問題也不容忽視。市民洪先生就因為體重超標，被「領導」帶去減肥。
管住嘴，邁開腿
三個月時間減重30斤
市民洪先生今年33歲，170厘米的身高，體重95公斤。
今年5月，洪先生剛入職南山區一家學校做安保工作。見他這麼肥胖，學校領導建議他參加「萬步有約」活動。
每天走一萬步，要走100天，洪先生通過萬步網友的鼓勵和指引下，每天堅持運動，健康飲食，三個月的時間，瘦了快30斤。
“
一開始邁開腿很累，動一下就會喘氣、胸悶，但校長說一定要減肥，不然老了身體就很麻煩。
他現在雖然瘦了快30斤，但仍在堅持參加「萬步」活動，他希望自己的體重能減到125-130斤左右的健康體重。
健走和其他運動相比，不需要特殊的設備，一般人「邁開腿」就能實現。
深圳市慢性病防治中心健康促進與行為干預科副主任醫師尚慶剛介紹，中國疾控中心慢病中心以「健走」為切入口，於2015年在全國開展了“中國職業人群健走激勵研究項目”，在試點地區探索健走干預模式。
深圳就是其中重要一站。
今年，深圳市作為關口城市，在疫情防控任務較重的情況下，10個區都組隊參加了「萬步有約」比賽，並榮獲全國第五屆萬步有約健走激勵大賽優秀地市二等獎。
如何判斷自己
是不是健康體重？
無論是家有小胖子，還是像洪先生一樣體重超標，每個人都應該學會用一個指數來判斷自己是否超重。
尚慶剛介紹， 無論是成年人還是孩子，用于衡量體重是否在正常範圍內的指標是體重指數(BodyMassIndex)，簡稱BMI，又稱體質指數。（適用於18歲及以上成年人，兒童參考生長發育曲線）
什麼是BMI？
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BMI = 體重 （kg）÷ 身高的平方（m²）
比如，體重 50 公斤，身高 1.6 米，那麼 BMI 就是 50÷1.6² ≈ 19.5。
針對中國人的體型：
＜18.5 為體重過低18.5≤BMI＜24 為體重正常24≤BMI＜28 為超重BMI≥28 為肥胖
另外， 腰圍測量也很重要。
統計顯示，即便是體質指數在正常範圍的人，仍有約 14% 是腹型肥胖。
按照目前的標準， 如果成人男性腰圍 ≥ 85 厘米，女性腰圍 ≥ 80 厘米，就算是「 邁入肥胖界 」了。
測腰圍的方法： 在身體兩側找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點，取兩點連線的中點，用皮尺水平圍繞一圈（緊貼而不壓迫皮膚），就能測到腰圍。測量時要脫掉或拉高上衣，身體站直，並慢慢呼吸，不要憋氣，不要吸肚子，可重複測 2～3 次以保證準確性。
一些健康小建議
其實，為了讓國人更加健康，國家衛健委啟動了「三減三健」的專項行動：
三減： 減鹽、減油、減糖；三健： 健康體重、健康骨骼、健康口腔。
其中如何擁有「健康體重」，國家衛健委提醒大家：
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1. 均衡營養
食物要多樣化，保持均衡的營養。
2. 三餐定時定量
每頓飯適量，暴飲暴食和節食均不可取。
3. 少食用垃圾食品
像油炸類、腌制類的垃圾食品，會導致我們體內的脂肪快速增長。
4. 堅持鍛煉
各個年齡段人群都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。老年人運動要量力而行，選擇適宜活動，建議每周堅持至少3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練。對於兒童肥胖患者，要做好飲食控制、行為修正和運動指導。
5. 保持充足的睡眠
睡眠不充分會導致內分泌失調，很容易造成肥胖。
此外，如何讓娃吃動兩平衡
不做小胖子？
還可以掃碼回看
「深圳市學生營養健康科普堂」哦
在這裏，有國家兒童醫學中心、深圳市慢性病防治中心、市兒童醫院等相關專家為家長們科學解答肥胖及健康體重的問題！
而關於文章開頭的疑問：
為什麼減肥路上的彎路那麼多？
可能還有一個最重要的原因：
單身的狗 沒人陪著減……
