農曆新年將至，不少人都會擔心過年期間暴飲暴食會變肥。內地河北省人民醫院營養科主任張曉偉就有3個心得讓民眾食得放心。
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方法1：高腳杯加細碗碟
人的胃非常神奇，有的時候食一個三文治就能飽，而有的時候一頓大餐之後，當甜品上桌時，胃部居然又騰出了空間。這說明，「飽」是相對的，依靠「飽」的感覺來控制食量是不可靠的。而對於大部分人來說，「食完了」意味著碗碟清空了、杯具見底了，才停下筷子。
醫生指讓進食變得不方便，能夠減低食欲。資料圖片
因此餐具的大小往往決定了民眾食的多少，用碗碟裝飯菜會讓民眾不知不覺就減少熱量攝入。而從視覺上，細小碗碟和高瘦杯具會顯得食物更多，讓民眾以為自己食了很多、飲了很多，從而減少飲食的總量。
方法2：用懶惰打敗饞嘴
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人是非常懶惰的，相比把零食放在手邊，如果需要走到另一間房間裡才能食到零食，可能民眾就不會食零食了。所以對付零食的最好辦法就是用「懶」打敗「饞」，令食零食變得更困難。比如把零食放在櫥櫃的角落裡；多用幾層包裝紙包好；規定自己只能在指定位置食東西，或者必需用指定碗碟食點心。這樣突然想食時，需要找食物，食完還要洗碗，可能不會食小食了。
方法3：種類顏色盡量少
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研究表明，食物種類豐富時會食得更多。更可怕的是，即使只是「看起來」種類豐富，也能讓人食太多。比如，一袋朱古力豆如果染成五顏六色的，即使口味都是一樣的，民眾也會食的更多。所以不要讓種類豐富導致你多食，烹調的時候如果只有你自己，可以減少種類，不食三餸一湯，而是做「一煲過」的菜餚，既有蔬菜又有主食，可以更好的控制攝入。
台醫生分享「6大排空膀胱秘訣」，提醒尿液殘留或引起腎衰竭。
台灣泌尿科醫生普及「排空膀胱」知識
尿液殘留竟會引起腎衰竭？台灣知名泌尿科醫生高銘鴻近期在FB專頁發文普及關於「排空膀胱」的知識。他指出，在正常情況下，成人每次排尿量應在300至600毫升，大約是一個中型水瓶的容量。50歲以下的人排尿後膀胱內可能殘留約60毫升尿液，而年紀更大時，這一數字可能增至100毫升。
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尿液殘留可能引起一系列健康問題
高銘鴻進一步指出，「排空膀胱」對健康起著至關重要的影響，當人們感到需要排尿時，相關神經會向大腦發信號。如果尿液殘留在膀胱內未能完全排出，可能會造成尿液從膀胱逆流至腎臟，進而引發泌尿道感染或膀胱輸尿管逆流等問題，並在某些情況下導致腎功能衰竭。此外，尿液殘留可能會使膀胱過度拉伸或膀胱肌肉受損。
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醫生分享6大「排空膀胱」技巧
民眾應如何確保避免這些健康問題呢？高銘鴻分享了六大排空膀胱的技巧：
1. 不要憋尿
當感覺尿急時應盡快尋找廁所排尿，避免憋尿。
2. 上廁所不逗留
快速完成排尿，盡量避免在廁所逗留太久，長時間坐著會導致膀胱不完全排空。
3. 攝取足夠水分
適量飲水有助於排出體內毒素，促進健康排尿。
4. 完全坐下解尿
民眾應避免懸空解尿，確保骨盆底肌肉得到放鬆。
5. 做骨盆底肌肉運動
日常可做諸如凱格爾運動，有助於提高膀胱控制能力，改善尿失禁。
6. 避免膀胱刺激物
盡量不飲用或少量飲用咖啡、茶、碳酸飲料、酒精等，以及避免柑橘類水果和某些香料，這些食物飲料可能會刺激膀胱。
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醫生呼籲保持良好排尿習慣
最後，高銘鴻提醒大家，良好的排尿習慣和生活方式對預防泌尿系統問題至關重要，能有效提升膀胱健康並預防尿失禁等不適症狀的發生。他呼籲大家應重視這些生活習慣，並定期關注自己的膀胱健康，以維持良好的健康狀態。
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