若過度用力按摩，更有可能造成反效果。
近日天氣時凍時熱，導致不少人都容易周身痠痛，只好用按摩來紓緩痛症及不適感。不過，原來這是種「治標不治本」的行為，若過度用力按摩，更有可能造成反效果，令肌肉更加緊張甚至受傷！
有一項研究指出，超過6成的慢性疼痛患者，在天氣變化大的時候，痛症會變得嚴重，很多人以為這種「天氣痛」是由低溫引發，但其實那是因為肌肉在低溫的情況下會失去熱量及收縮力，導致全身緊繃，關節也會跟著緊起來，肌肉一拉扯，就會造成我們的痛感。
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提到痛症，多數人第一時間都會想到用按摩紓緩痛症，但這種行為原來治標不治本。事實上，按摩只能短暫紓緩疼痛，而且按摩的力道並不是越大力越好，或是按的鐘數越長越好，因過度用力反而易導致事後軟組織不適，造成反效果，令肌肉更加緊張或受傷。
用按摩來紓緩痛症，原來「治標不治本」。unsplash圖片
那麼因天氣凍時而引起的痛症，又應該如何有效地處理呢？有脊骨神經科醫生就表示，最有效的方法其實是維持正確姿勢、定時舒展筋骨，亦要多做運動，運動後可用近年非常流行的按摩槍協助放鬆。但醫生提醒操作按摩槍時有幾點需要注意：施作按摩槍時應避開關節、骨凸點、淋巴結及瘀青等易因震動受傷的部位，至於患有心血管疾病者需詢問脊醫後再操作；骨質疏鬆者要留意施作部位及震動強度，施作完建議配合肢體伸展。
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醫生又表示，若長期疼痛及肌肉緊繃，無論按摩槍或是按摩都不是「最佳良藥」，建議維持良好生活習慣，並且尋求進一步的專業醫療評估。
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營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。
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人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖
現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。
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營養師推介吃甜品的2大最佳時機
對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。
1.飯後食用
蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。
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2.運動後食用
蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。
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相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。
營養師建議合理攝取甜品以維持健康
不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。
